
照り焼きソースで味付けした鶏肉とコンニャクの串焼き
コスト $8, 節約する $12
出典: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 4 人数
- $8
照り焼きソースで味付けした鶏肉とコンニャクの串焼き
コスト $8, 節約する $12
出典: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 4 人数
- $8
材料
たんぱく質
- 🍗 鶏もも肉 1枚 (250g)
野菜
- コンニャク 8個 (104g)
調理油
- ごま油 大さじ1
スパイス
- チリパウダー 少々
調味料
- 酒 大さじ1
- みりん 大さじ2
- 🍬 砂糖 小さじ1
- 🧂 醤油 大さじ2
- 💧 水 100ml
手順
1
鶏もも肉を8等分に切ります。
2
コンニャクを鍋に入れ、十分な水で覆い、中火で加熱して沸騰させます。その後、3分間煮て、水切りし冷まします。
3
竹串にコンニャクと鶏肉を交互に刺します。それぞれ2個ずつで、計4本の串を作ります。
4
フライパンにごま油を中火で熱し、串を入れて時々転がしながら、鶏肉がきつね色になるまで焼きます。
5
調味料(酒、みりん、砂糖、醤油、水)を鍋に加え、混ぜながら沸騰させます。蓋をして弱火で10分間煮込みます。
6
蓋を取り、中火でソースが絡むまで煮詰めます。時々かき混ぜながら、ソースが濃縮するのを待ちます。
7
皿に盛り付け、チリパウダーを振りかけます。
栄養素
1人前あたり🔥
250
カロリー
- 20gタンパク質
- 10g炭水化物
- 10g脂肪
💡 ヒント
風味を良くするために、新鮮な鶏もも肉を使用してください。コンニャクは低カロリーの食材で、ダイエット中の方にも適しています。ご飯や蒸し野菜と一緒に食べると、バランスの良い食事になります。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。