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照り焼きソースで味付けした鶏肉とコンニャクの串焼き

コスト $8, 節約する $12

出典: Recommended by CookPal

  • 30 Min
  • 4 人数
  • $8

材料

  • たんぱく質

    • 🍗 鶏もも肉 1枚 (250g)
  • 野菜

    • コンニャク 8個 (104g)
  • 調理油

    • ごま油 大さじ1
  • スパイス

    • チリパウダー 少々
  • 調味料

    • 酒 大さじ1
    • みりん 大さじ2
    • 🍬 砂糖 小さじ1
    • 🧂 醤油 大さじ2
    • 💧 水 100ml

手順

1

鶏もも肉を8等分に切ります。

2

コンニャクを鍋に入れ、十分な水で覆い、中火で加熱して沸騰させます。その後、3分間煮て、水切りし冷まします。

3

竹串にコンニャクと鶏肉を交互に刺します。それぞれ2個ずつで、計4本の串を作ります。

4

フライパンにごま油を中火で熱し、串を入れて時々転がしながら、鶏肉がきつね色になるまで焼きます。

5

調味料(酒、みりん、砂糖、醤油、水)を鍋に加え、混ぜながら沸騰させます。蓋をして弱火で10分間煮込みます。

6

蓋を取り、中火でソースが絡むまで煮詰めます。時々かき混ぜながら、ソースが濃縮するのを待ちます。

7

皿に盛り付け、チリパウダーを振りかけます。

栄養素

1人前あたり

🔥

250

カロリー

  • 20g
    タンパク質
  • 10g
    炭水化物
  • 10g
    脂肪

💡 ヒント

風味を良くするために、新鮮な鶏もも肉を使用してください。コンニャクは低カロリーの食材で、ダイエット中の方にも適しています。ご飯や蒸し野菜と一緒に食べると、バランスの良い食事になります。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。