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チキンとマッシュルームのクリームライス

コスト $12, 節約する $8

出典: Recommended by CookPal

  • 30 Min
  • 2 人数
  • $12

材料

  • 穀物

    • 🍚 炊いたご飯2杯 (400g)
  • タンパク質

    • 🍗 鶏もも肉1枚 (250g)
  • 野菜

    • 🍄 マッシュルーム8個、半分に切る
    • 🧅 玉ねぎ1/2個 (100g)、スライスする
  • 調味料

    • 🧂 塩とこしょう少々
    • 🧈 塩バター20g
    • 小麦粉大さじ3
    • 💧 水100ml
    • コンソメ粉末小さじ1/2
    • 🥛 牛乳200ml

手順

1

マッシュルームを半分に切り、玉ねぎを1cmのくし形にスライスします。

2

鶏肉を一口大に切り、塩とこしょうで下味をつけます。

3

中火で鍋にバターを熱し、鶏肉を加えてこんがり焼きます。マッシュルームと玉ねぎを加え、柔らかくなるまで炒めます。

4

小麦粉を加え、よく混ぜ合わせます。水、コンソメ、塩を注ぎ入れ、沸騰させます。蓋をして5〜6分間煮込みます。

5

牛乳を加え、約5分間煮込みながらとろみがつくまでかき混ぜます。

6

ご飯を器に盛り、クリームソースをかけ、こしょうを振りかけます。

栄養素

1人前あたり

🔥

450

カロリー

  • 25g
    タンパク質
  • 50g
    炭水化物
  • 15g
    脂肪

💡 ヒント

マッシュルームはしめじなど他の種類のキノコに代用できます。軽いバージョンを作るには低脂肪の牛乳を使用してください。余分なクリームソースを作り、保存して後で使用できます。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。