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塩麹を使った鶏肉とじゃがいもの炒め物

コスト $8, 節約する $12

出典: Recommended by CookPal

  • 30 Min
  • 2 人数
  • $8

材料

  • 主な材料

    • 🍗 鶏むね肉1枚(250g)
    • 🥔 じゃがいも2個(300g)
    • 大葉6枚
    • 塩麹大さじ1
    • サラダ油小さじ1/2
  • 調味料

    • 塩麹大さじ1
    • みりん大さじ1
    • 🍬 砂糖小さじ1/2
    • 醤油小さじ1

手順

1

大葉の茎を取り除き、薄くスライスします。じゃがいもは一口サイズに切り、水にさらして余分なでんぷんを除いたら、水を切ります。

2

鶏むね肉を斜めに薄くスライスします。ボウルに入れ、塩麹大さじ1を加えてよく揉み込み、20分ほど漬け込みます。

3

すべての調味料の材料(☆)をボウルで混ぜ合わせます。

4

じゃがいもを耐熱容器に入れ、ラップを軽くかけて電子レンジ(600W)で3〜4分加熱します。

5

フライパンにサラダ油を中火より少し弱火で熱し、漬け込んだ鶏肉を加え、軽く焼き色が付くまで炒めます。鶏肉をひっくり返し、じゃがいもを加えてさらに1〜2分炒めます。

6

混ぜ合わせた調味料(☆)を加え、汁気がなくなるまで炒め、全体に絡めます。

7

器に盛り付け、大葉を添えて完成です。

栄養素

1人前あたり

🔥

350

カロリー

  • 25g
    タンパク質
  • 30g
    炭水化物
  • 10g
    脂肪

💡 ヒント

塩麹はうまみを引き出し、肉を柔らかくするため、非常に使い勝手の良い食材です。じゃがいもを電子レンジで予熱すると時間短縮になり、均一に仕上がります。甘めや塩辛めが好みであれば、味付けを調整してください。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。