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チキンとかぼちゃのトマトクリームシチュー

コスト $8, 節約する $12

出典: Recommended by CookPal

  • 10 Min
  • 2 人数
  • $8

材料

  • たんぱく質

    • 🍗 200gの鶏もも肉
  • 野菜

    • 🎃 135gのかぼちゃ、一口大に切る
    • 🧅 1/2個の玉ねぎ、薄くスライス
  • 乳製品

    • 🥛 100ccの牛乳
    • 🧈 10gの塩入りバター
  • 調味料

    • 🍅 200gのトマト缶
    • 小さじ1杯のコンソメ
    • 🧂 小さじ1/2杯の塩
    • 💧 100ccの水
  • その他

    • 🌾 大さじ1杯の中力粉

手順

1

かぼちゃを一口大に切り、玉ねぎを薄くスライスします。鶏肉も一口大に切ります。

2

フライパンでバターを熱し、鶏肉を加えます。鶏肉の色が変わるまで炒めます。

3

かぼちゃと玉ねぎをフライパンに加え、玉ねぎが柔らかくなるまで中火で炒めます。

4

材料に小麦粉を振りかけ、小麦粉が見えなくなるまで混ぜます。

5

調味料(トマト缶、コンソメ、塩、水)を加えよく混ぜ合わせます。沸騰させたら蓋をして5分間煮込みます。

6

牛乳を加えよく混ぜ、温まるまで加熱します。

栄養素

1人前あたり

🔥

350

カロリー

  • 25g
    タンパク質
  • 20g
    炭水化物
  • 15g
    脂肪

💡 ヒント

甘みのある風味を得るために新鮮なかぼちゃを使用してください。ご飯やパンと一緒に食べると満足感のある一皿になります。特に塩とコンソメの量はお好みで調整してください。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。