
チキンとかぼちゃのトマトクリームシチュー
コスト $8, 節約する $12
出典: Recommended by CookPal
- 10 Min
- 2 人数
- $8
チキンとかぼちゃのトマトクリームシチュー
コスト $8, 節約する $12
出典: Recommended by CookPal
- 10 Min
- 2 人数
- $8
材料
たんぱく質
- 🍗 200gの鶏もも肉
野菜
- 🎃 135gのかぼちゃ、一口大に切る
- 🧅 1/2個の玉ねぎ、薄くスライス
乳製品
- 🥛 100ccの牛乳
- 🧈 10gの塩入りバター
調味料
- 🍅 200gのトマト缶
- 小さじ1杯のコンソメ
- 🧂 小さじ1/2杯の塩
- 💧 100ccの水
その他
- 🌾 大さじ1杯の中力粉
手順
1
かぼちゃを一口大に切り、玉ねぎを薄くスライスします。鶏肉も一口大に切ります。
2
フライパンでバターを熱し、鶏肉を加えます。鶏肉の色が変わるまで炒めます。
3
かぼちゃと玉ねぎをフライパンに加え、玉ねぎが柔らかくなるまで中火で炒めます。
4
材料に小麦粉を振りかけ、小麦粉が見えなくなるまで混ぜます。
5
調味料(トマト缶、コンソメ、塩、水)を加えよく混ぜ合わせます。沸騰させたら蓋をして5分間煮込みます。
6
牛乳を加えよく混ぜ、温まるまで加熱します。
栄養素
1人前あたり🔥
350
カロリー
- 25gタンパク質
- 20g炭水化物
- 15g脂肪
💡 ヒント
甘みのある風味を得るために新鮮なかぼちゃを使用してください。ご飯やパンと一緒に食べると満足感のある一皿になります。特に塩とコンソメの量はお好みで調整してください。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。