チキンとスペイン風ライス
コスト $12, 節約する $8
出典: Recommended by CookPal
- 15 Min
- 5 人数
- $12
チキンとスペイン風ライス
コスト $12, 節約する $8
出典: Recommended by CookPal
- 15 Min
- 5 人数
- $12
材料
野菜
- 🧅 1カップの玉ねぎ、刻み
- 1/4カップのピーマン、刻み
調理の基本材料
- 大さじ2杯の植物油
- 🍅 1缶（8オンス）トマトソース、低ナトリウム
- 大さじ1/3のパセリ、刻み
- 1/2小さじの黒胡椒
- 🧄 1 1/4小さじのみじん切りにしたニンニク
主な材料
- 5カップの炊いた玄米
- 🍗 3 1/2カップの鶏むね肉、さいの目に切って皮と骨を除いたもの
手順
1
石鹸と水で手を洗う。
2
大きなフライパンで、タマネギとピーマンを油で中火で5分間炒める。
3
トマトソースとスパイスを加え、よく温める。
4
炊いたご飯と鶏肉を加え、よく温める。
栄養素
1人前あたり🔥
420
カロリー
- 35gタンパク質
- 52g炭水化物
- 8g脂肪
💡 ヒント
残りの鶏肉を使ってお金を節約し、食品廃棄を減らす。さらなる栄養価のために、にんじんやセロリなどさらに野菜を追加する。よりバランスの取れた食事にするためにサイドサラダと一緒に提供する。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。