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鶏肉とさつまいもの温サラダ

コスト $12, 節約する $8

出典: Recommended by CookPal

  • 30 Min
  • 2 人数
  • $12

材料

  • たんぱく質

    • 🍗 鶏もも肉 1枚 (250g)
  • 野菜

    • 🍠 中サイズのさつまいも 1本 (180g)
    • ベビーリーフ 1/2袋
  • 乳製品

    • 🧀 コテージチーズ 20g
  • 調味料

    • 🧂 塩 小さじ1/2
    • 少々のこしょう
    • オリーブオイル 大さじ1
  • ドレッシング

    • 🧂 塩 小さじ1/3
    • 酢 大さじ1
    • オリーブオイル 大さじ2
    • 少々のこしょう

手順

1

鶏もも肉の余分な脂を取り、フォークで皮に穴を開け、塩とこしょうで下味をつけます。

2

さつまいもを一口大にカットし、水にさらして余分なデンプンを取り除きます。

3

フライパンにオリーブオイルを熱し、鶏肉を皮目を下にして置き、空いたスペースにさつまいもを加えます。中火~弱火で10~15分間、鶏皮がカリッとし、さつまいもが柔らかくなるまで調理します(さつまいもは時々裏返してください)。

4

鶏肉を裏返し、さらに弱火で5分間調理し、完全に火を通します。鶏肉を一口大に切ります。

5

ボウルにドレッシングの材料(塩、酢、オリーブオイル、こしょう)を混ぜ合わせます。

6

ベビーリーフとさつまいもを皿に盛り、ドレッシングをかけ、鶏肉を上にのせ、コテージチーズを振りかけます。

栄養素

1人前あたり

🔥

350

カロリー

  • 25g
    タンパク質
  • 20g
    炭水化物
  • 15g
    脂肪

💡 ヒント

より甘くて良い食感を得るためには、新鮮なさつまいもを使用してください。もっと彩り豊かなサラダにするには、チェリートマトやピーマンなどのカラフルな野菜を追加してください。残り物はドレッシングを分けて冷蔵庫で最大2日間保存できますが、湿気を避けるために別々に保管してください。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。