
鶏肉とさつまいもの温サラダ
コスト $12, 節約する $8
出典: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 2 人数
- $12
鶏肉とさつまいもの温サラダ
コスト $12, 節約する $8
出典: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 2 人数
- $12
材料
たんぱく質
- 🍗 鶏もも肉 1枚 (250g)
野菜
- 🍠 中サイズのさつまいも 1本 (180g)
- ベビーリーフ 1/2袋
乳製品
- 🧀 コテージチーズ 20g
調味料
- 🧂 塩 小さじ1/2
- 少々のこしょう
- オリーブオイル 大さじ1
ドレッシング
- 🧂 塩 小さじ1/3
- 酢 大さじ1
- オリーブオイル 大さじ2
- 少々のこしょう
手順
1
鶏もも肉の余分な脂を取り、フォークで皮に穴を開け、塩とこしょうで下味をつけます。
2
さつまいもを一口大にカットし、水にさらして余分なデンプンを取り除きます。
3
フライパンにオリーブオイルを熱し、鶏肉を皮目を下にして置き、空いたスペースにさつまいもを加えます。中火~弱火で10~15分間、鶏皮がカリッとし、さつまいもが柔らかくなるまで調理します(さつまいもは時々裏返してください)。
4
鶏肉を裏返し、さらに弱火で5分間調理し、完全に火を通します。鶏肉を一口大に切ります。
5
ボウルにドレッシングの材料(塩、酢、オリーブオイル、こしょう)を混ぜ合わせます。
6
ベビーリーフとさつまいもを皿に盛り、ドレッシングをかけ、鶏肉を上にのせ、コテージチーズを振りかけます。
栄養素
1人前あたり🔥
350
カロリー
- 25gタンパク質
- 20g炭水化物
- 15g脂肪
💡 ヒント
より甘くて良い食感を得るためには、新鮮なさつまいもを使用してください。もっと彩り豊かなサラダにするには、チェリートマトやピーマンなどのカラフルな野菜を追加してください。残り物はドレッシングを分けて冷蔵庫で最大2日間保存できますが、湿気を避けるために別々に保管してください。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。