
チキンと豆腐クリームのシチュー
コスト $10, 節約する $15
出典: Recommended by CookPal
- 15 Min
- 2 人数
- $10
チキンと豆腐クリームのシチュー
コスト $10, 節約する $15
出典: Recommended by CookPal
- 15 Min
- 2 人数
- $10
材料
メイン
- 🍗 鶏もも肉1枚(150g)
- 🥕 にんじん1/2本(100g)
- れんこん5cm(150g)
- 小麦粉大さじ1
- 💧 水100cc
- 🧈 塩入りバター10g
豆腐クリーム
- 🍶 絹ごし豆腐100g
- 🧂 塩小さじ1/2
- コンソメ小さじ1/3
- 少々のこしょう
- 🥛 牛乳100cc
手順
1
にんじんとれんこんを一口大に切ります。れんこんは水にさらして水気を切っておきます。
2
鶏肉を一口大に切り、薄力粉をまぶします。
3
ボウルに絹ごし豆腐を入れて滑らかになるまで混ぜます。残りの豆腐クリーム材料を加えてよく混ぜ合わせます。
4
フライパンにバターを中火で熱し、鶏肉を加えて色が変わるまで炒めます。
5
にんじんとれんこんをフライパンに加え、バターで全体をコーティングするように炒めます。その後、水を加えて沸騰させ、弱火で7分間蓋をして煮込みます。
6
フライパンに豆腐クリームを加え、温まるまで優しく混ぜながら全体を仕上げます。
栄養素
1人前あたり🔥
250
カロリー
- 20gタンパク質
- 15g炭水化物
- 10g脂肪
💡 ヒント
食感が良いれんこんを使うことをお勧めします。ベジタリアン向けには鶏肉を豆腐に置き換えることができます。ご飯やパンと一緒に食べると満足感のある一皿になります。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。