
鶏肉とカブのソテー すりおろしソース添え
コスト $8, 節約する $5
出典: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 2 人数
- $8
鶏肉とカブのソテー すりおろしソース添え
コスト $8, 節約する $5
出典: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 2 人数
- $8
材料
野菜
- カブ2個
- しその葉4枚、薄切り
肉
- 🍗 鶏もも肉1枚(200g)
調味料
- 🧂 塩こしょう少々
- サラダ油小さじ1
ソース
- めんつゆ(3倍濃縮)大さじ2
- みりん大さじ1
- 💧 水大さじ1
手順
1
カブ1個をくし形に切り、もう1個はすりおろします。しその葉は薄切りにします。
2
鶏もも肉に塩こしょうで下味をつけます。耐熱ボウルにめんつゆとみりんを混ぜ、600Wの電子レンジで1分加熱します。すりおろしたカブとしその葉を加えます。
3
フライパンにサラダ油を熱し、鶏肉の皮目を下にして入れ、くし形に切ったカブも一緒に加えます。カブが柔らかくなったら取り出し、鶏肉を中火で皮目がきつね色になるまで焼きます。ひっくり返して蓋をして弱火で4分間煮ます。
4
鶏肉を一口大に切り、盛り付けたカブと一緒に皿に盛り、ソースをかけます。
栄養素
1人前あたり🔥
250
カロリー
- 20gタンパク質
- 10g炭水化物
- 12g脂肪
💡 ヒント
新鮮なカブを使うと、風味と食感が際立ちます。好みの塩加減に応じてめんつゆの量を調整してください。この料理は蒸し飯とよく合います。一皿で満足できる献立です。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。