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鶏肉とカブのソテー すりおろしソース添え

コスト $8, 節約する $5

出典: Recommended by CookPal

  • 20 Min
  • 2 人数
  • $8

材料

  • 野菜

    • カブ2個
    • しその葉4枚、薄切り
    • 🍗 鶏もも肉1枚(200g)
  • 調味料

    • 🧂 塩こしょう少々
    • サラダ油小さじ1
  • ソース

    • めんつゆ(3倍濃縮)大さじ2
    • みりん大さじ1
    • 💧 水大さじ1

手順

1

カブ1個をくし形に切り、もう1個はすりおろします。しその葉は薄切りにします。

2

鶏もも肉に塩こしょうで下味をつけます。耐熱ボウルにめんつゆとみりんを混ぜ、600Wの電子レンジで1分加熱します。すりおろしたカブとしその葉を加えます。

3

フライパンにサラダ油を熱し、鶏肉の皮目を下にして入れ、くし形に切ったカブも一緒に加えます。カブが柔らかくなったら取り出し、鶏肉を中火で皮目がきつね色になるまで焼きます。ひっくり返して蓋をして弱火で4分間煮ます。

4

鶏肉を一口大に切り、盛り付けたカブと一緒に皿に盛り、ソースをかけます。

栄養素

1人前あたり

🔥

250

カロリー

  • 20g
    タンパク質
  • 10g
    炭水化物
  • 12g
    脂肪

💡 ヒント

新鮮なカブを使うと、風味と食感が際立ちます。好みの塩加減に応じてめんつゆの量を調整してください。この料理は蒸し飯とよく合います。一皿で満足できる献立です。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。