
鶏むね肉とタケノコのフリット
コスト $10, 節約する $15
出典: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 2 人数
- $10
鶏むね肉とタケノコのフリット
コスト $10, 節約する $15
出典: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 2 人数
- $10
材料
メイン
- 🍗 鶏むね肉1枚
- 100gの茹でたタケノコ
- 6本のインゲン
- 🧂 少々の塩と胡椒
- 衣用に適量の小麦粉
- 揚げ用に適量の植物油
衣
- 🥚 卵1個
- 小麦粉大さじ4
- 片栗粉大さじ2
- ベーキングパウダー小さじ1/2
- 💧 水大さじ2
- 植物油小さじ1/2
ソース
- バルサミコ酢大さじ1
- 醤油大さじ1
手順
1
タケノコを一口サイズに切り、キッチンペーパーでしっかりと水分を拭き取る。その後、小麦粉をまぶす。インゲンの両端を切り落とし、四等分にする。こちらも小麦粉をまぶす。
2
鶏むね肉は斜めに薄切りにして一口サイズに切り、塩と胡椒で下味をつける。その後、小麦粉をまぶす。
3
ボウルに衣の材料を全て入れて滑らかになるまで混ぜ合わせる。
4
別のボウルにバルサミコ酢と醤油を合わせてソースを作る。
5
鍋に植物油を170°Cに熱する。タケノコを衣に浸けて約30秒ほど揚げる(軽くきつね色になるまで)。同様にインゲンを数回に分けて揚げ、最後に鶏むね肉を約2分間揚げて中まで火を通す。
6
揚げたものを盛り付け、バルサミコソースをかけて提供する。
栄養素
1人前あたり🔥
450
カロリー
- 25gタンパク質
- 35g炭水化物
- 20g脂肪
💡 ヒント
揚げる際には新しい油を使うことで、風味が損なわれません。バランスの良い食事にするため、新鮮なサラダを添えてください。ソースの甘さや酸味を好みに応じて調整してください。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。