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鶏むね肉とタケノコのフリット

コスト $10, 節約する $15

出典: Recommended by CookPal

  • 30 Min
  • 2 人数
  • $10

材料

  • メイン

    • 🍗 鶏むね肉1枚
    • 100gの茹でたタケノコ
    • 6本のインゲン
    • 🧂 少々の塩と胡椒
    • 衣用に適量の小麦粉
    • 揚げ用に適量の植物油
    • 🥚 卵1個
    • 小麦粉大さじ4
    • 片栗粉大さじ2
    • ベーキングパウダー小さじ1/2
    • 💧 水大さじ2
    • 植物油小さじ1/2
  • ソース

    • バルサミコ酢大さじ1
    • 醤油大さじ1

手順

1

タケノコを一口サイズに切り、キッチンペーパーでしっかりと水分を拭き取る。その後、小麦粉をまぶす。インゲンの両端を切り落とし、四等分にする。こちらも小麦粉をまぶす。

2

鶏むね肉は斜めに薄切りにして一口サイズに切り、塩と胡椒で下味をつける。その後、小麦粉をまぶす。

3

ボウルに衣の材料を全て入れて滑らかになるまで混ぜ合わせる。

4

別のボウルにバルサミコ酢と醤油を合わせてソースを作る。

5

鍋に植物油を170°Cに熱する。タケノコを衣に浸けて約30秒ほど揚げる(軽くきつね色になるまで)。同様にインゲンを数回に分けて揚げ、最後に鶏むね肉を約2分間揚げて中まで火を通す。

6

揚げたものを盛り付け、バルサミコソースをかけて提供する。

栄養素

1人前あたり

🔥

450

カロリー

  • 25g
    タンパク質
  • 35g
    炭水化物
  • 20g
    脂肪

💡 ヒント

揚げる際には新しい油を使うことで、風味が損なわれません。バランスの良い食事にするため、新鮮なサラダを添えてください。ソースの甘さや酸味を好みに応じて調整してください。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。