
鶏むね肉のバジルカレー
コスト $12, 節約する $8
出典: Recommended by CookPal
- 60 Min
- 2 人数
- $12
鶏むね肉のバジルカレー
コスト $12, 節約する $8
出典: Recommended by CookPal
- 60 Min
- 2 人数
- $12
材料
主な材料
- 🍚 炊いたご飯2杯 (400g)
- 🍗 鶏むね肉1枚 (250g)
- 🌿 新鮮なバジル30g
- 🧅 玉ねぎ1個 (200g)
- 🍅 トマト1個 (120g)
- 生姜1片
- 🥬 セロリの茎1/4本 (25g)
- 🧄 にんにく1片
調味料
- カレー粉大さじ1
- 🧂 塩小さじ1/3
- 🧈 有塩バター10g
- サラダ油大さじ1
- 💧 水200ml
肉の下味
- 🥛 無糖ヨーグルト大さじ3
- カレー粉大さじ1/2
- 🧂 塩小さじ1/4
飾り
- 黒こしょう少々
手順
1
バジル、玉ねぎ、トマト、生姜、セロリ、にんにくを小さく切ります。一部のバジルは飾り用にとっておきます。
2
鶏むね肉を一口大に切り、ヨーグルト、カレー粉、塩をプラスチック袋に入れて下味をつけます。
3
フライパンにサラダ油とバターを中火で熱します。玉ねぎ、生姜、セロリ、にんにくを加え、玉ねぎが柔らかくなるまで10分ほど炒めます。
4
バジル、トマト、カレー粉、塩を加え、4~5分ほど調理してトマトの水分を飛ばします。
5
水と下味をつけた鶏肉を加え、蓋をして弱火で10分間煮込みます。
6
ご飯の上にカレーをかけ、取っておいたバジルを飾り、黒こしょうを振りかけます。
栄養素
1人前あたり🔥
450
カロリー
- 35gタンパク質
- 50g炭水化物
- 10g脂肪
💡 ヒント
ヨーグルトで鶏肉をマリネすると、柔らかくジューシーになります。フレッシュバジルを使うと、より香り豊かな風味になります。お好みに応じてカレー粉の量を調整してください。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。