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鶏むね肉のバジルカレー

コスト $12, 節約する $8

出典: Recommended by CookPal

  • 60 Min
  • 2 人数
  • $12

材料

  • 主な材料

    • 🍚 炊いたご飯2杯 (400g)
    • 🍗 鶏むね肉1枚 (250g)
    • 🌿 新鮮なバジル30g
    • 🧅 玉ねぎ1個 (200g)
    • 🍅 トマト1個 (120g)
    • 生姜1片
    • 🥬 セロリの茎1/4本 (25g)
    • 🧄 にんにく1片
  • 調味料

    • カレー粉大さじ1
    • 🧂 塩小さじ1/3
    • 🧈 有塩バター10g
    • サラダ油大さじ1
    • 💧 水200ml
  • 肉の下味

    • 🥛 無糖ヨーグルト大さじ3
    • カレー粉大さじ1/2
    • 🧂 塩小さじ1/4
  • 飾り

    • 黒こしょう少々

手順

1

バジル、玉ねぎ、トマト、生姜、セロリ、にんにくを小さく切ります。一部のバジルは飾り用にとっておきます。

2

鶏むね肉を一口大に切り、ヨーグルト、カレー粉、塩をプラスチック袋に入れて下味をつけます。

3

フライパンにサラダ油とバターを中火で熱します。玉ねぎ、生姜、セロリ、にんにくを加え、玉ねぎが柔らかくなるまで10分ほど炒めます。

4

バジル、トマト、カレー粉、塩を加え、4~5分ほど調理してトマトの水分を飛ばします。

5

水と下味をつけた鶏肉を加え、蓋をして弱火で10分間煮込みます。

6

ご飯の上にカレーをかけ、取っておいたバジルを飾り、黒こしょうを振りかけます。

栄養素

1人前あたり

🔥

450

カロリー

  • 35g
    タンパク質
  • 50g
    炭水化物
  • 10g
    脂肪

💡 ヒント

ヨーグルトで鶏肉をマリネすると、柔らかくジューシーになります。フレッシュバジルを使うと、より香り豊かな風味になります。お好みに応じてカレー粉の量を調整してください。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。