チキンキャセロール
コスト $12, 節約する $8
出典: Recommended by CookPal
- 40 Min
- 4 人数
- $12
チキンキャセロール
コスト $12, 節約する $8
出典: Recommended by CookPal
- 40 Min
- 4 人数
- $12
材料
たんぱく質
- 🍗 骨なし・皮なしの鶏もも肉1ポンドを一口大に切る
油と調味料
- オリーブオイル 大さじ2
- 🧂 塩とこしょう 適量
野菜
- 🧅 中玉玉ねぎ1個を1.2cm厚さにスライス
- 🧄 にんにく1片をみじん切り
- 🥕 にんじん ¼カップ分を薄切り
- ズッキーニまたはイエロースクワッシュ3本を3等分
- 青ネギ5本を5cm長さに切る
- 🍅 チェリートマト ¼カップ分
穀物
- 💧 沸騰したお湯 2カップ
- Knorr® Rice Sides™ - チキン風味 (5.6オンス) 1袋をパッケージの指示通りに準備する
手順
1
オーブンを400°F (200°C) に予熱します。
2
鶏肉に塩とこしょうで下味をつけ、深めの大きなフライパンに油を中火よりやや強めで熱し、鶏肉を焼き色がつくまで炒めます。
3
玉ねぎとにんにくを加え、時々かき混ぜながら玉ねぎがほぼ柔らかくなるまで約4分間炒めます。
4
にんじん、ズッキーニ、青ネギを加えてさらに5分ほど時々かき混ぜながら炒めます。
5
13x9インチのベーキング皿に沸騰したお湯とKnorrライスサイドを混ぜ、野菜と鶏肉を加えます。アルミホイルでしっかりと覆います。
6
30分間または鶏肉が完全に調理され、ご飯が柔らかくなるまで焼きます。
栄養素
1人前あたり🔥
435
カロリー
- 24gタンパク質
- 20g炭水化物
- 21g脂肪
💡 ヒント
追加の風味を得るために、調理前に鶏肉をマリネしてください。新しく焼いたパンやグリーンサラダと一緒に提供すれば、完璧な一皿になります。ズッキーニとイエロースクワッシュをピーマンやブロッコリーなどの他の野菜に代えることができます。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。