チキンチリチャーハン弁当
コスト $8, 節約する $12
出典: Recommended by CookPal
- 15 Min
- 1 人数
- $8
チキンチリチャーハン弁当
コスト $8, 節約する $12
出典: Recommended by CookPal
- 15 Min
- 1 人数
- $8
材料
ツナチャーハン
- 🍚 炊いたご飯1杯 (200g)
- 🐟 ツナ缶1個 (70g)
- 🌽 冷凍コーン30g
- 🧂 塩・こしょう少々
チキンチリ
- 🍗 鶏もも肉100g
- 🧅 長ネギ5cm
- 🍅 ケチャップ大さじ2
- 酒大さじ2
- 醤油小さじ1/2
- 豆板醤小さじ1/2
- 片栗粉小さじ2
- サラダ油小さじ1/2
パプリカとほうれん草の炒め物
- パプリカ1/4個
- 🥬 ほうれん草1/4袋
- ごま油小さじ1
- すりごま小さじ1
- 🧂 塩・こしょう少々
手順
1
ボウルに炊いたご飯、ツナ、コーン、塩・こしょうを混ぜます。
2
パプリカを細切りにし、ほうれん草を一口サイズに切ります。ふた付き容器に入れ、600Wで2分加熱後、水で冷まし、余分な水分を絞ります。
3
ボウルにごま油、すりごま、塩、こしょうを混ぜ、パプリカとほうれん草を加えてよく混ぜます。
4
鶏肉を一口サイズに切り、長ネギを粗く刻みます。
5
電子レンジ対応容器にすべてのチリソース材料を混ぜます。
6
鶏肉と長ネギをソースに加え、混ぜ合わせ、軽くふたをして600Wで2分間加熱します。かき混ぜ、再度軽くふたをしてさらに2分間加熱します。
栄養素
1人前あたり🔥
450
カロリー
- 25gタンパク質
- 50g炭水化物
- 12g脂肪
💡 ヒント
前の晩に材料を準備しておくと朝の時間を節約できます。便利のために、ふた付きの電子レンジ対応容器を使用してください。辛さの強さに応じて豆板醤の量を調整してください。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。