
チキンエトゥフェ
コスト $12, 節約する $8
出典: Recommended by CookPal
- 45 Min
- 6 人数
- $12
チキンエトゥフェ
コスト $12, 節約する $8
出典: Recommended by CookPal
- 45 Min
- 6 人数
- $12
材料
タンパク質
- 🍗 1ポンドの皮なし骨なし鶏胸肉、角切り
野菜
- セロリ3本、刻み
- 緑ピーマン1個、刻み
- 🧅 玉ねぎ1個、刻み
- 🧄 にんにく1片、みじん切り
脂と油
- 🧈 無塩バター1/4カップ
- エキストラバージンオリーブオイル大さじ1
- 🧈 無塩バター大さじ2(またはお好みで追加)
乾燥材料
- 小麦粉(万能)2カップ
- 🧂 塩大さじ1
- 黒こしょう大さじ1
- カイエンペッパー小さじ1
- 🍃 月桂樹の葉4枚
その他
- 💧 水1カップ(必要に応じて追加して覆う)
- 🍚 炊いたご飯3カップ
手順
1
ボウルに小麦粉、塩、黒こしょう、カイエンペッパーを混ぜ合わせる。角切りにした鶏肉を加え、まぶしてコーティングする。残りの調味した小麦粉は取っておく。
2
大きなフライパンに無塩バター1/4カップとオリーブオイルを熱し、鶏肉を加えて中までしっかりと火が通り、黄金色になるまで約10分間調理する。バター混合物をフライパンに残したまま、鶏肉を取り出して別のボウルに移す。火力を弱める。
3
予備の調味した小麦粉大さじ1をフライパンの滴りに混ぜ込み、ペースト状になり濃いキャラメル色になるまで約10〜15分間調理する。焦げないように注意深くかき混ぜながら監視する。
4
セロリ、ピーマン、タマネギ、ニンニクと残りのバター大さじ2を小麦粉ペーストに加え、バターと茶色になった小麦粉混合物でコーティングするよう混ぜる。野菜が柔らかくなるまで約10分間調理する。
5
野菜を覆うために水を加え、月桂樹の葉を加えて弱火にする。鶏肉をフライパンに戻し入れ、さらに約10分間調理して風味をなじませる。
6
炊いたご飯と一緒にチキンエトゥフェを供する。
栄養素
1人前あたり🔥
480
カロリー
- 22gタンパク質
- 60g炭水化物
- 16g脂肪
💡 ヒント
より豊かな風味を得るには、水の代わりに鶏ガラスープやブイヨンを使用してください。カイエンペッパーの量を調整して、好みの辛さに合わせてください。この料理は再加熱するとさらに風味が増し、作り置きに最適です。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。