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チキンエトゥフェ

コスト $12, 節約する $8

出典: Recommended by CookPal

  • 45 Min
  • 6 人数
  • $12

材料

  • タンパク質

    • 🍗 1ポンドの皮なし骨なし鶏胸肉、角切り
  • 野菜

    • セロリ3本、刻み
    • 緑ピーマン1個、刻み
    • 🧅 玉ねぎ1個、刻み
    • 🧄 にんにく1片、みじん切り
  • 脂と油

    • 🧈 無塩バター1/4カップ
    • エキストラバージンオリーブオイル大さじ1
    • 🧈 無塩バター大さじ2(またはお好みで追加)
  • 乾燥材料

    • 小麦粉(万能)2カップ
    • 🧂 塩大さじ1
    • 黒こしょう大さじ1
    • カイエンペッパー小さじ1
    • 🍃 月桂樹の葉4枚
  • その他

    • 💧 水1カップ(必要に応じて追加して覆う)
    • 🍚 炊いたご飯3カップ

手順

1

ボウルに小麦粉、塩、黒こしょう、カイエンペッパーを混ぜ合わせる。角切りにした鶏肉を加え、まぶしてコーティングする。残りの調味した小麦粉は取っておく。

2

大きなフライパンに無塩バター1/4カップとオリーブオイルを熱し、鶏肉を加えて中までしっかりと火が通り、黄金色になるまで約10分間調理する。バター混合物をフライパンに残したまま、鶏肉を取り出して別のボウルに移す。火力を弱める。

3

予備の調味した小麦粉大さじ1をフライパンの滴りに混ぜ込み、ペースト状になり濃いキャラメル色になるまで約10〜15分間調理する。焦げないように注意深くかき混ぜながら監視する。

4

セロリ、ピーマン、タマネギ、ニンニクと残りのバター大さじ2を小麦粉ペーストに加え、バターと茶色になった小麦粉混合物でコーティングするよう混ぜる。野菜が柔らかくなるまで約10分間調理する。

5

野菜を覆うために水を加え、月桂樹の葉を加えて弱火にする。鶏肉をフライパンに戻し入れ、さらに約10分間調理して風味をなじませる。

6

炊いたご飯と一緒にチキンエトゥフェを供する。

栄養素

1人前あたり

🔥

480

カロリー

  • 22g
    タンパク質
  • 60g
    炭水化物
  • 16g
    脂肪

💡 ヒント

より豊かな風味を得るには、水の代わりに鶏ガラスープやブイヨンを使用してください。カイエンペッパーの量を調整して、好みの辛さに合わせてください。この料理は再加熱するとさらに風味が増し、作り置きに最適です。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。