
チキンオーバーライススタイル
コスト $12, 節約する $8
出典: Recommended by CookPal
- 90 Min
- 2 人数
- $12
チキンオーバーライススタイル
コスト $12, 節約する $8
出典: Recommended by CookPal
- 90 Min
- 2 人数
- $12
材料
メイン
- 🍚 炊いた白米2カップ
- 🍗 鶏もも肉1枚(250g)
- 🥬 レタスの葉3枚
- 🧅 赤玉ねぎ1/4個、薄切り
- 黄色パプリカ1/2個、薄切り
- カレー粉小さじ1
- 🥛 プレーンヨーグルト大さじ3
- 🧂 塩小さじ1/4
- 植物油大さじ1
ヨーグルトソース
- 🥛 プレーンヨーグルト大さじ2
- マヨネーズ大さじ1
- 🍋 レモン汁小さじ1
ターメリックライス
- ターメリック小さじ1
- 🧈 塩バター10g
- 🧂 塩少々
手順
1
皮面に切り込みを入れ、フォークで穴を開けて下準備します。カレー粉、ヨーグルト、塩と一緒に袋に入れ、冷蔵庫で30分から1時間ほどマリネします。
2
レタス、黄色パプリカ、そして赤玉ねぎをスライスします。玉ねぎは水にさらして水気を切ります。
3
ボウルにヨーグルト、マヨネーズ、レモン汁を混ぜ合わせ、ヨーグルトソースを作ります。
4
中火でフライパンに油を熱し、皮面を下にして鶏肉を焼きます。焼き色がついたらひっくり返し、蓋をして弱火で5~7分ほど加熱し、完全に火を通します。一口大に切ります。
5
炊いたご飯をボウルに入れ、ターメリック、バター、少々の塩と混ぜ合わせます。ラップをかけ、600Wの電子レンジで60秒加熱後、よく混ぜます。
6
ターメリックライス、レタス、パプリカ、玉ねぎ、そして鶏肉を盛り付け、ヨーグルトソースを上にかけます。
栄養素
1人前あたり🔥
450
カロリー
- 25gタンパク質
- 50g炭水化物
- 15g脂肪
💡 ヒント
鶏肉を長くマリネすることでより深い味わいになります。フレッシュなターメリックを使うと香りが際立ちます。ピタパンを添えてフルコースのようにお楽しみください。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。