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チキンオーバーライススタイル

コスト $12, 節約する $8

出典: Recommended by CookPal

  • 90 Min
  • 2 人数
  • $12

材料

  • メイン

    • 🍚 炊いた白米2カップ
    • 🍗 鶏もも肉1枚(250g)
    • 🥬 レタスの葉3枚
    • 🧅 赤玉ねぎ1/4個、薄切り
    • 黄色パプリカ1/2個、薄切り
    • カレー粉小さじ1
    • 🥛 プレーンヨーグルト大さじ3
    • 🧂 塩小さじ1/4
    • 植物油大さじ1
  • ヨーグルトソース

    • 🥛 プレーンヨーグルト大さじ2
    • マヨネーズ大さじ1
    • 🍋 レモン汁小さじ1
  • ターメリックライス

    • ターメリック小さじ1
    • 🧈 塩バター10g
    • 🧂 塩少々

手順

1

皮面に切り込みを入れ、フォークで穴を開けて下準備します。カレー粉、ヨーグルト、塩と一緒に袋に入れ、冷蔵庫で30分から1時間ほどマリネします。

2

レタス、黄色パプリカ、そして赤玉ねぎをスライスします。玉ねぎは水にさらして水気を切ります。

3

ボウルにヨーグルト、マヨネーズ、レモン汁を混ぜ合わせ、ヨーグルトソースを作ります。

4

中火でフライパンに油を熱し、皮面を下にして鶏肉を焼きます。焼き色がついたらひっくり返し、蓋をして弱火で5~7分ほど加熱し、完全に火を通します。一口大に切ります。

5

炊いたご飯をボウルに入れ、ターメリック、バター、少々の塩と混ぜ合わせます。ラップをかけ、600Wの電子レンジで60秒加熱後、よく混ぜます。

6

ターメリックライス、レタス、パプリカ、玉ねぎ、そして鶏肉を盛り付け、ヨーグルトソースを上にかけます。

栄養素

1人前あたり

🔥

450

カロリー

  • 25g
    タンパク質
  • 50g
    炭水化物
  • 15g
    脂肪

💡 ヒント

鶏肉を長くマリネすることでより深い味わいになります。フレッシュなターメリックを使うと香りが際立ちます。ピタパンを添えてフルコースのようにお楽しみください。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。