
チキンパルメザンパスタ
コスト $15, 節約する $10
出典: Recommended by CookPal
- 40 Min
- 4 人数
- $15
チキンパルメザンパスタ
コスト $15, 節約する $10
出典: Recommended by CookPal
- 40 Min
- 4 人数
- $15
材料
トマトソース
- エキストラバージンオリーブオイル 大さじ2
- 🧄 中サイズのニンニク2片、皮をむいてつぶす
- つぶしたトマト1缶(28オンス)
- 乾燥バジル 小さじ1/2
- 乾燥オレガノ 小さじ1/4
- 砂糖 小さじ1/4
- 🧂 塩 適量
- ブラックペッパー 適量(挽きたて)
パスタ
- スパゲッティまたはリングイネ8オンス
チキンカツとパン粉
- 🍗 骨なし・皮なし鶏胸肉2枚(各6〜8オンス)、横に半分に切る
- 🥚 卵1個(大)
- 乾燥パン粉 1/2カップ
- ブラックペッパー 適量(挽きたて)
- エキストラバージンオリーブオイル 1/4カップ
トッピング/盛り付け
- 低脂肪モッツァレラチーズ 1/2カップ(すりおろし)
- パルメザンチーズ 1/4カップ(すりおろし)、さらに食卓用に追加
手順
大きなソースパンにオリーブオイルとニンニクを中火から強火で熱し、ニンニクが音を立て始めたら、トマト、バジル、オレガノ、砂糖を加え、塩と胡椒で味付けする。10〜12分煮詰めてソースを濃厚にする。半分は別の用途に取っておく。
大きな鍋に塩水を沸騰させる。スパゲッティを約12分ほど茹で、柔らかくする。湯切りして暖かいうちに置いておく。
鶏肉をポリ袋やプラスチックラップ2枚の間に挟んで、厚さ1/4インチになるまで叩く。
浅い皿で卵を溶き、もう一つの皿でパン粉に黒コショウを混ぜる。
オーブンのグリル機能を高温に予熱し、ヒーターから4〜5インチ離れた位置に棚をセットする。
鶏肉をまず卵にくぐらせ、その後パン粉をまぶす。網状のラックに並べた天板に配置する。
フライパンに1/4カップの油を中火から強火で熱し、両面約5分ずつ揚げ焼きにして黄金色にする。
カツを清潔なワイヤーラックに移し、モッツァレラとパルメザンを上に乗せる。チーズが溶けて軽く焦げるまで2〜3分グリルする。
パスタをプレートに分け、その上にチキンカツを乗せ、トマトソースをかけて仕上げる。テーブルには余分なパルメザンを添える。
栄養素
1人前あたり🔥
715
カロリー
- 46gタンパク質
- 67g炭水化物
- 29g脂肪
💡 ヒント
残りのソースを冷凍して、次回の便利な食事に活用しよう。鶏肉を均一に叩いて均一な火の通りを確保する。衣をつけた鶏肉を油で揚げる前にワイヤーラックで少し休ませると、パン粉が落ちにくくなる。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。