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チキンパルメザンパスタ

コスト $15, 節約する $10

出典: Recommended by CookPal

  • 40 Min
  • 4 人数
  • $15

材料

  • トマトソース

    • エキストラバージンオリーブオイル 大さじ2
    • 🧄 中サイズのニンニク2片、皮をむいてつぶす
    • つぶしたトマト1缶(28オンス)
    • 乾燥バジル 小さじ1/2
    • 乾燥オレガノ 小さじ1/4
    • 砂糖 小さじ1/4
    • 🧂 塩 適量
    • ブラックペッパー 適量(挽きたて)
  • パスタ

    • スパゲッティまたはリングイネ8オンス
  • チキンカツとパン粉

    • 🍗 骨なし・皮なし鶏胸肉2枚(各6〜8オンス)、横に半分に切る
    • 🥚 卵1個(大)
    • 乾燥パン粉 1/2カップ
    • ブラックペッパー 適量(挽きたて)
    • エキストラバージンオリーブオイル 1/4カップ
  • トッピング/盛り付け

    • 低脂肪モッツァレラチーズ 1/2カップ(すりおろし)
    • パルメザンチーズ 1/4カップ(すりおろし)、さらに食卓用に追加

手順

1

大きなソースパンにオリーブオイルとニンニクを中火から強火で熱し、ニンニクが音を立て始めたら、トマト、バジル、オレガノ、砂糖を加え、塩と胡椒で味付けする。10〜12分煮詰めてソースを濃厚にする。半分は別の用途に取っておく。

2

大きな鍋に塩水を沸騰させる。スパゲッティを約12分ほど茹で、柔らかくする。湯切りして暖かいうちに置いておく。

3

鶏肉をポリ袋やプラスチックラップ2枚の間に挟んで、厚さ1/4インチになるまで叩く。

4

浅い皿で卵を溶き、もう一つの皿でパン粉に黒コショウを混ぜる。

5

オーブンのグリル機能を高温に予熱し、ヒーターから4〜5インチ離れた位置に棚をセットする。

6

鶏肉をまず卵にくぐらせ、その後パン粉をまぶす。網状のラックに並べた天板に配置する。

7

フライパンに1/4カップの油を中火から強火で熱し、両面約5分ずつ揚げ焼きにして黄金色にする。

8

カツを清潔なワイヤーラックに移し、モッツァレラとパルメザンを上に乗せる。チーズが溶けて軽く焦げるまで2〜3分グリルする。

9

パスタをプレートに分け、その上にチキンカツを乗せ、トマトソースをかけて仕上げる。テーブルには余分なパルメザンを添える。

栄養素

1人前あたり

🔥

715

カロリー

  • 46g
    タンパク質
  • 67g
    炭水化物
  • 29g
    脂肪

💡 ヒント

残りのソースを冷凍して、次回の便利な食事に活用しよう。鶏肉を均一に叩いて均一な火の通りを確保する。衣をつけた鶏肉を油で揚げる前にワイヤーラックで少し休ませると、パン粉が落ちにくくなる。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。