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鶏肉、ご飯、フルーツサラダ

コスト $6, 節約する $8

出典: Recommended by CookPal

  • 30 Min
  • 3 人数
  • $6

材料

  • 穀物

    • 🍚 1カップの茶色い米、調理済み

  • ハーブとスパイス

    • 2ティースプーンのパセリ、乾燥
    • 1/2ティースプーンの黒コショウ、粉末
    • 🧄 1/4片のニンニク、細かく刻んだもの

  • 調味料

    • 1大さじのランチドレッシング、低脂肪
    • 2大さじのマヨネーズ、低脂肪

  • 果物

    • 🍎 リンゴまたはカンタロープ1カップ、一口大に切ったもの
    • 🍇 赤または紫のブドウ半分1/3カップ、一口大に切ったもの

  • 野菜

    • 🥬 セロリ1/2カップ、刻んだもの

  • タンパク質

    • 🍗 鶏肉1 1/4カップ、調理済み、一口大に切ったもの

  • 葉物野菜

    • 🥬 レタスの葉6枚

手順

1

石鹸と水で手を洗ってください。

2

残りご飯や計画的に余らせたご飯を使用しない場合、塩を加えずにパッケージの指示に従って米を調理します。冷まます。

3

サービングボウルに、パセリ、黒胡椒、にんにく、ドレッシング、マヨネーズを混ぜ合わせます。

4

冷ましたご飯、リンゴ、ぶどう、セロリ、そして鶏肉を加えます。優しく混ぜます。

5

必要であれば、きれいなレタスの上に冷たくしてお召し上がりください。

6

残り物は2時間以内にカバーをして冷蔵庫で保管してください。

栄養素

1人前あたり

🔥

216

カロリー

  • 19g
    タンパク質
  • 28g
    炭水化物
  • 3g
    脂肪

💡 ヒント

ベジタリアン向けの代替として、鶏肉をひよこ豆や豆腐に置き換えてください。フードロスを減らすために、新しく調理したまたは残りのご飯を使用してください。サラダをより爽やかにするため、材料を事前に冷やしておいてください。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。