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きのこソース付き鶏肉のソテー

コスト $15, 節約する $10

出典: Recommended by CookPal

  • 20 Min
  • 2 人数
  • $15

材料

  • チキン

    • 🍗 鶏もも肉 1枚 (300g)
  • 野菜

    • 🧅 玉ねぎ 1/4個 (50g)、みじん切り
    • 🍄 マッシュルーム 100g、粗く刻む
    • 🍄 しいたけ 2枚、粗く刻む
    • 🧄 にんにく 1片、みじん切り
  • 調理用油

    • 🧈 塩バター 20g
    • サラダ油 大さじ1/2
  • 調味料

    • 🧂 塩・こしょう 少々
  • きのこソース

    • 薄力粉 大さじ1/2
    • 🥛 牛乳 150ml
    • 🧂 塩 小さじ1/3
    • 🧂 こしょう 少々
  • トッピング

    • 🌿 パセリ 少々(みじん切り)

手順

1

余分な脂を取り除き、厚い部分には浅い切り込みを入れて鶏肉を準備します。半分に切り、両面に塩とこしょうで下味をつけます。

2

玉ねぎとにんにくをみじん切りにし、マッシュルームとしいたけは粗く刻んでください。

3

鍋で弱火でバターを溶かします。にんにくと玉ねぎを加え、玉ねぎが透き通るまで炒めます。マッシュルームとしいたけを加え、水分が飛ぶまで約3分間かき混ぜ続けます。

4

小麦粉を加え、生地がなくなるまで混ぜます。牛乳を少しずつ加えてかき混ぜ、とろみがつくまで煮詰めます。塩とこしょうで味を整え、きのこソースを完成させます。

5

別のフライパンで中火でサラダ油を熱します。鶏肉の皮目を下にして置き、皮が均一に焼けるようにへらで押さえます。必要に応じてペーパータオルで余分な脂を取り除きます。ひっくり返して弱~中火で3~4分ほど完全に火が通るまで調理します。

6

鶏肉を盛り付け、上からきのこソースをかけます。みじん切りのパセリを飾ります。

栄養素

1人前あたり

🔥

450

カロリー

  • 35g
    タンパク質
  • 10g
    炭水化物
  • 25g
    脂肪

💡 ヒント

複数のきのこを使用すると、より豊かな風味が楽しめます。鶏肉の皮をカリッとさせるとうまみが増します。きのこソースを前もって作っておくと便利です。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。