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チキンスパゲッティ

コスト $12, 節約する $8

出典: Recommended by CookPal

  • 35 Min
  • 4 人数
  • $12

材料

  • 野菜と生鮮食品

    • 中サイズの赤ピーマン1個、薄切り
    • 中サイズの緑ピーマン1個、薄切り
    • 🧅 玉ねぎ1個、みじん切り

  • 穀物とパスタ

    • 🍝 全粒スパゲッティ4オンス、未調理

  • タンパク質

    • 🍗 鶏むね肉2カップ、皮なし、調理済み、角切り

  • 缶詰と調味料

    • 🍅 低ナトリウムのダイストマト（14.5オンス缶）1缶、水切りしない
    • 低ナトリウムのチキンクリームスープ（10.75オンス缶）1缶

  • 油と調味料

    • 野菜油スプレー4回分
    • オリーブオイル小さじ1
    • 黒こしょう小さじ1/4

  • 乳製品とチーズ

    • 🧀 低脂肪チェダーチーズ1/2カップ、シュレッド
    • 🧀 パルメザンチーズ1/4カップ、シュレッドまたはすりおろし

手順

1

石鹸と水で手を洗う。

2

オーブンを350°F（約175°C）に予熱する。ベーキング用四角い8インチ皿に野菜油スプレーを軽く吹きかける。

3

包装の指示に従ってスパゲッティを塩と油を除いて調理する。よく水切りする。

4

その間に、大きなフライパンに油を中火で温め、底全体に広げる。ピーマンとタマネギを時々かき混ぜながら4〜5分ほど柔らかくなるまで炒める。

5

大きめのボウルで、炒めた野菜、ゆでたスパゲッティ、鶏肉、トマト、チキンクリームスープ、チェダーチーズ、パルメザンチーズ、黒コショウを混ぜ合わせる。それを準備したベーキング皿に流し込む。

6

覆いをして20分間焼く。

7

覆いを取りさらに10分間焼き、具材が温まり表面が軽く黄金色になるまで焼く。

栄養素

1人前あたり

🔥

365

カロリー

  • 33g
    タンパク質
  • 37g
    炭水化物
  • 10g
    脂肪

💡 ヒント

風味を追加するには、焼きあがった後に新鮮なパセリやバジルを振りかけてください。時間がない場合は、カットされた缶詰トマトや茹でた鶏むね肉を使うことで準備時間を短縮できます。この料理は密封容器に入れ、冷蔵庫で最大3日間保存でき、再加熱して残り物として楽しめます。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。