
チキンスパイスカレー
コスト $15, 節約する $10
出典: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 4 人数
- $15
チキンスパイスカレー
コスト $15, 節約する $10
出典: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 4 人数
- $15
材料
主食
- 🍚 炊いたご飯4杯(600g)
タンパク質
- 🍗 鶏もも肉500g
野菜
- 🧅 玉ねぎ2個(400g)、みじん切り
- 🍅 トマト2個(400g)、粗く切る
- 🧄 にんにく2片、みじん切り
- しょうが2片、みじん切り
乳製品
- 🥛 無糖ヨーグルト200g
油
- サラダ油大さじ3
液体
- 💧 水200cc
調味料
- 🧂 塩と胡椒はお好みで
- 🧂 塩小さじ2
- コリアンダーパウダー小さじ2
- クミンパウダー小さじ2
- ターメリックパウダー小さじ2
手順
1
鶏肉を一口サイズに切ります。
2
玉ねぎ、にんにく、生姜をみじん切りにします。トマトは2~3cmの大きさに切ります。
3
フライパンにサラダ油を熱し、中火から強火でにんにく、生姜、玉ねぎを10~15分ほど炒め、黄金色になるまで加熱します。トマトを加え、つぶしながらさらに3分間炒めます。
4
スパイスを加えてよく混ぜ合わせます。鶏肉と水を加え、沸騰させてからヨーグルトを加えて混ぜます。蓋をして弱火で10分ほど煮込み、鶏肉に火が通るまで煮ます。
5
ご飯の上にカレーを盛り付けます。
栄養素
1人前あたり🔥
450
カロリー
- 25gタンパク質
- 50g炭水化物
- 15g脂肪
💡 ヒント
新鮮なスパイスを使うと風味がより豊かになります。辛さのレベルはチリパウダーの量を増減して調整してください。残り物は冷蔵庫で最大3日間保存可能です。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。