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チキンスパイスカレー

コスト $15, 節約する $10

出典: Recommended by CookPal

  • 30 Min
  • 4 人数
  • $15

材料

  • 主食

    • 🍚 炊いたご飯4杯(600g)
  • タンパク質

    • 🍗 鶏もも肉500g
  • 野菜

    • 🧅 玉ねぎ2個(400g)、みじん切り
    • 🍅 トマト2個(400g)、粗く切る
    • 🧄 にんにく2片、みじん切り
    • しょうが2片、みじん切り
  • 乳製品

    • 🥛 無糖ヨーグルト200g
    • サラダ油大さじ3
  • 液体

    • 💧 水200cc
  • 調味料

    • 🧂 塩と胡椒はお好みで
    • 🧂 塩小さじ2
    • コリアンダーパウダー小さじ2
    • クミンパウダー小さじ2
    • ターメリックパウダー小さじ2

手順

1

鶏肉を一口サイズに切ります。

2

玉ねぎ、にんにく、生姜をみじん切りにします。トマトは2~3cmの大きさに切ります。

3

フライパンにサラダ油を熱し、中火から強火でにんにく、生姜、玉ねぎを10~15分ほど炒め、黄金色になるまで加熱します。トマトを加え、つぶしながらさらに3分間炒めます。

4

スパイスを加えてよく混ぜ合わせます。鶏肉と水を加え、沸騰させてからヨーグルトを加えて混ぜます。蓋をして弱火で10分ほど煮込み、鶏肉に火が通るまで煮ます。

5

ご飯の上にカレーを盛り付けます。

栄養素

1人前あたり

🔥

450

カロリー

  • 25g
    タンパク質
  • 50g
    炭水化物
  • 15g
    脂肪

💡 ヒント

新鮮なスパイスを使うと風味がより豊かになります。辛さのレベルはチリパウダーの量を増減して調整してください。残り物は冷蔵庫で最大3日間保存可能です。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。