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バルサミコソース付き鶏もも肉のフリット

コスト $15, 節約する $10

出典: Recommended by CookPal

  • 30 Min
  • 2 人数
  • $15

材料

  • 主な材料

    • 🍗 鶏もも肉1枚(300g)
    • 赤ピーマン1/2個
    • 🌱 アスパラガス2本(40g)
    • 🧂 塩・こしょう少々
    • 小麦粉適量
    • 植物油適量
    • 🥚 卵白2個分
    • 🧀 パルメザンチーズ大さじ2
    • 小麦粉大さじ1
    • 片栗粉大さじ1
    • 植物油小さじ1/2
  • バルサミコソース

    • 🍯 はちみつ大さじ1
    • 醤油大さじ1
    • バルサミコ酢大さじ1

手順

1

赤ピーマンを2cm幅の細長い形に切ります。アスパラガスの硬い根元を切り落とし、茎をピーラーでむき、半分に切ります。両方の野菜を軽く小麦粉でまぶします。

2

鶏もも肉を一口サイズに切り、塩とこしょうで下味をつけ、軽く小麦粉をまぶします。

3

小鍋にバルサミコソースの材料を混ぜ合わせ、中火で加熱しながらかき混ぜて、とろみがつくまで煮詰めます。

4

ボウルで卵白をしっかりとした泡立て状態になるまで泡立て、パルメザンチーズ、小麦粉、片栗粉を優しく混ぜ込みます。植物油を加えて、全体を混ぜ合わせます。

5

鍋に植物油を入れ、170°C(340°F)に熱します。アスパラガスと赤ピーマンを衣に浸し、約30秒間揚げて、薄い金色になったら取り出します。鶏肉も同様に揚げ、約2分間揚げて完全に火を通します。

6

揚げたものを皿に盛り付け、バルサミコソースをかけます。

栄養素

1人前あたり

🔥

450

カロリー

  • 30g
    タンパク質
  • 25g
    炭水化物
  • 25g
    脂肪

💡 ヒント

この料理には白ワインを添えると、洗練された食事になります。よりカリカリした食感にするために、油の温度を一定に保つことが重要です。残ったバルサミコソースは冷蔵保存して、サラダドレッシングとして使用できます。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。