
バルサミコソース付き鶏もも肉のフリット
コスト $15, 節約する $10
出典: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 2 人数
- $15
バルサミコソース付き鶏もも肉のフリット
コスト $15, 節約する $10
出典: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 2 人数
- $15
材料
主な材料
- 🍗 鶏もも肉1枚(300g)
- 赤ピーマン1/2個
- 🌱 アスパラガス2本(40g)
- 🧂 塩・こしょう少々
- 小麦粉適量
- 植物油適量
衣
- 🥚 卵白2個分
- 🧀 パルメザンチーズ大さじ2
- 小麦粉大さじ1
- 片栗粉大さじ1
- 植物油小さじ1/2
バルサミコソース
- 🍯 はちみつ大さじ1
- 醤油大さじ1
- バルサミコ酢大さじ1
手順
1
赤ピーマンを2cm幅の細長い形に切ります。アスパラガスの硬い根元を切り落とし、茎をピーラーでむき、半分に切ります。両方の野菜を軽く小麦粉でまぶします。
2
鶏もも肉を一口サイズに切り、塩とこしょうで下味をつけ、軽く小麦粉をまぶします。
3
小鍋にバルサミコソースの材料を混ぜ合わせ、中火で加熱しながらかき混ぜて、とろみがつくまで煮詰めます。
4
ボウルで卵白をしっかりとした泡立て状態になるまで泡立て、パルメザンチーズ、小麦粉、片栗粉を優しく混ぜ込みます。植物油を加えて、全体を混ぜ合わせます。
5
鍋に植物油を入れ、170°C(340°F)に熱します。アスパラガスと赤ピーマンを衣に浸し、約30秒間揚げて、薄い金色になったら取り出します。鶏肉も同様に揚げ、約2分間揚げて完全に火を通します。
6
揚げたものを皿に盛り付け、バルサミコソースをかけます。
栄養素
1人前あたり🔥
450
カロリー
- 30gタンパク質
- 25g炭水化物
- 25g脂肪
💡 ヒント
この料理には白ワインを添えると、洗練された食事になります。よりカリカリした食感にするために、油の温度を一定に保つことが重要です。残ったバルサミコソースは冷蔵保存して、サラダドレッシングとして使用できます。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。