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ひよこ豆キーマカレー

コスト $8, 節約する $12

出典: Recommended by CookPal

  • 30 Min
  • 2 人数
  • $8

材料

  • 穀物

    • 🍚 炊いたご飯2杯(400g)
    • ひき肉150g
  • 野菜

    • 🧅 玉ねぎ1/2個、みじん切り
    • 🥕 にんじん1/3本、みじん切り
    • 🧆 蒸したひよこ豆100g
  • 調味料

    • すりおろし生姜小さじ1
    • サラダ油小さじ1/2
    • カレー粉大さじ1
    • 🧂 塩小さじ1/2
    • コンソメ小さじ1/2
    • ウスターソース大さじ1 1/2

手順

1

玉ねぎとにんじんを小さく切ります。

2

フライパンにサラダ油を熱し、玉ねぎ、にんじん、すりおろし生姜を中火で炒め、玉ねぎが透き通るまで加熱します。

3

ひき肉を加え、肉の色が変わるまで中火で炒めます。カレー粉を加えてよく混ぜ合わせます。

4

塩、コンソメ、ウスターソース、ひよこ豆を加え、弱火で7〜8分煮込みます。その後、水分を飛ばすためにさらに中火で1分ほど加熱します。

5

炊いたご飯の上にカレーを盛り付けます。

栄養素

1人前あたり

🔥

450

カロリー

  • 25g
    タンパク質
  • 50g
    炭水化物
  • 10g
    脂肪

💡 ヒント

カレー粉の量をお好みの辛さに調整してください。ひき肉を鶏肉や七面鳥に置き換えるとヘルシーになります。作り置きは冷蔵庫で2日間保存可能です。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。