
ひよこ豆キーマカレー
コスト $8, 節約する $12
出典: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 2 人数
- $8
ひよこ豆キーマカレー
コスト $8, 節約する $12
出典: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 2 人数
- $8
材料
穀物
- 🍚 炊いたご飯2杯(400g)
肉
- ひき肉150g
野菜
- 🧅 玉ねぎ1/2個、みじん切り
- 🥕 にんじん1/3本、みじん切り
- 🧆 蒸したひよこ豆100g
調味料
- すりおろし生姜小さじ1
- サラダ油小さじ1/2
- カレー粉大さじ1
- 🧂 塩小さじ1/2
- コンソメ小さじ1/2
- ウスターソース大さじ1 1/2
手順
1
玉ねぎとにんじんを小さく切ります。
2
フライパンにサラダ油を熱し、玉ねぎ、にんじん、すりおろし生姜を中火で炒め、玉ねぎが透き通るまで加熱します。
3
ひき肉を加え、肉の色が変わるまで中火で炒めます。カレー粉を加えてよく混ぜ合わせます。
4
塩、コンソメ、ウスターソース、ひよこ豆を加え、弱火で7〜8分煮込みます。その後、水分を飛ばすためにさらに中火で1分ほど加熱します。
5
炊いたご飯の上にカレーを盛り付けます。
栄養素
1人前あたり🔥
450
カロリー
- 25gタンパク質
- 50g炭水化物
- 10g脂肪
💡 ヒント
カレー粉の量をお好みの辛さに調整してください。ひき肉を鶏肉や七面鳥に置き換えるとヘルシーになります。作り置きは冷蔵庫で2日間保存可能です。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。