
ひよこ豆とチョリソ
コスト $12, 節約する $8
出典: Recommended by CookPal
- 40 Min
- 6 人数
- $12
ひよこ豆とチョリソ
コスト $12, 節約する $8
出典: Recommended by CookPal
- 40 Min
- 6 人数
- $12
材料
豆類
- ½ ポンドの乾燥ガルバンゾ豆
野菜
- 1個の赤パプリカ
- 1個の緑パプリカ
- 🥔 4個の赤いじゃがいも、1/2インチの立方体に切る
- 🧅 1個の黄玉ねぎ、大きな塊に切る
- 8片のニンニク、または好みでさらに追加
スパイス
- 1小さじのパプリカ
- 🧂 ½小さじの塩、または好みでさらに追加
タンパク質
- 9オンスのスペイン風チョリソ、1/2インチの立方体に切る
液体
- ¼カップのドライシェリー、または好みでさらに追加
調理油
- 1大さじのキャノーラ油
手順
豆を大きな容器に入れ、数インチ上まで冷たい水を加えます。8時間以上、一晩浸します。使用前に水を捨てて洗います。
オーブンラックを熱源から約6インチの位置にセットし、オーブンのグリルを予熱します。アルミホイルを敷いた天板を準備します。
パプリカを縦半分に切り、茎、種、ワタを取り除き、廃棄します。パプリカの半分をカット面を下にして準備した天板に並べます。
予熱したグリルで皮が焦げてブツブツになるまでパプリカをローストします(5〜8分)。ボウルに移し、ラップでしっかりと密封して蒸らします。約20分後に皮がむけやすくなります。皮を剥いて、パプリカをスライスします。
大きな鍋に油を中火で熱します。じゃがいもを茶色くなるまで炒め、約10分。チョリソを加えてさらに3〜5分ほど炒めて熱を通します。
スライスしたパプリカ、玉ねぎ、ニンニク、パプリカ、塩を加え、時々かき混ぜながら玉ねぎが柔らかくなるまで約10分間炒めます。
豆を加え、シェリー酒を注ぎ、沸騰させます。弱火にし、鍋を覆い、豆が柔らかくなるまで10〜15分間煮込みます。
栄養素
1人前あたり🔥
411
カロリー
- 19gタンパク質
- 37g炭水化物
- 21g脂肪
💡 ヒント
シトラスとフェンネルのサラダやクラストのあるパンと一緒に出すと、完全な食事になります。準備時間を短縮するには、乾燥豆の代わりに缶詰のひよこ豆を使用してください。マイルドな料理を好む場合は、辛いパプリカの代わりにスモークパプリカを使用してください。ニンニクの芽をそのまま残すことで独特の味わいが楽しめ、食事中にパンに塗ることができます。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。