チリコンカルネオープンオムレツ
コスト $8, 節約する $12
出典: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 2 人数
- $8
チリコンカルネオープンオムレツ
コスト $8, 節約する $12
出典: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 2 人数
- $8
材料
オムレツベース
- 🥚 卵2個
- 🧂 塩小さじ1/4
- こしょう小さじ1/4
- 植物油小さじ1
- 🧀 粉チーズ20g
チリコンカルネ
- 牛豚合挽き肉100g
- 🧅 玉ねぎ1/4個、みじん切り
- 100g缶詰の赤いんげん豆
- ケチャップ大さじ3
- 🧄 にんにくのみじん切り小さじ1/2
- チリパウダー小さじ1
- 🧂 塩小さじ1/3
- こしょう小さじ1/4
手順
1
玉ねぎを小さく切ります。耐熱ボウルにチリコンカルネの材料をすべて混ぜ合わせ、ラップを軽くかけて600Wで4分間電子レンジで加熱します。
2
ボウルを取り出し、混ぜてから再度600Wで2分間電子レンジで加熱します。別のボウルで卵を塩とこしょうと一緒に溶きます。
3
中火で温めたフライパンに植物油を入れ、卵液を注ぎ、調理しながら箸で優しくかき混ぜます。
4
卵が半熟になったら、チリコンカルネの具を上にのせ、シュレッドチーズを振りかけます。
栄養素
1人前あたり🔥
350
カロリー
- 25gタンパク質
- 15g炭水化物
- 20g脂肪
💡 ヒント
チリコンカルネには耐熱ボウルを使用して時間を節約しましょう。スキレットで直接サーブすると素朴な雰囲気が楽しめます。辛さの好みに応じてチリパウダーを調整してください。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。