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チンゲン菜とホタテの中華クリーム煮

コスト $12, 節約する $8

出典: Recommended by CookPal

  • 15 Min
  • 2 人数
  • $12

材料

  • シーフード

    • 🦪 ホタテ4個
  • 野菜

    • チンゲン菜200g
    • しめじ50g
    • 生姜3枚
  • 乳製品

    • 🥛 牛乳200cc
    • サラダ油大さじ1
    • ごま油小さじ1
  • 調味料

    • 💧 水100cc
    • 🧂 塩小さじ1/3
    • 鶏がらスープの素小さじ1/2
    • 黒コショウ少々
  • ホタテの下味

    • 塩・コショウ少々
    • 小麦粉大さじ1
  • とろみ付け

    • 片栗粉大さじ1
    • 💧 水大さじ1

手順

1

チンゲン菜を4cmの長さに切り、根元を縦半分に切ってさらに四つに分けます。しめじは石づきを取り除いてほぐします。生姜は薄くスライスします。

2

ホタテを横半分に切り、塩・コショウで下味をつけ、小麦粉をまぶします。

3

鍋にサラダ油を中火で熱し、ホタテを両面がきつね色になるまで焼いたら取り出します。鍋をきれいに拭き、水、チンゲン菜、しめじ、生姜、調味料を加え、沸騰させたら蓋をして2〜3分煮ます(野菜が柔らかくなるまで)。

4

ホタテと牛乳を加えて温め、片栗粉を溶いた水を加えてとろみをつけます。仕上げにごま油を回しかけます。

栄養素

1人前あたり

🔥

250

カロリー

  • 20g
    タンパク質
  • 15g
    炭水化物
  • 10g
    脂肪

💡 ヒント

チンゲン菜の代わりにブロッコリーや他の葉物野菜を使用できます。蒸し御飯と一緒に食べると満足感のある一皿になります。好みに応じて、特に塩・コショウなどの調味料を調整してください。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。