
チンゲン菜とホタテの中華クリーム煮
コスト $12, 節約する $8
出典: Recommended by CookPal
- 15 Min
- 2 人数
- $12
チンゲン菜とホタテの中華クリーム煮
コスト $12, 節約する $8
出典: Recommended by CookPal
- 15 Min
- 2 人数
- $12
材料
シーフード
- 🦪 ホタテ4個
野菜
- チンゲン菜200g
- しめじ50g
- 生姜3枚
乳製品
- 🥛 牛乳200cc
油
- サラダ油大さじ1
- ごま油小さじ1
調味料
- 💧 水100cc
- 🧂 塩小さじ1/3
- 鶏がらスープの素小さじ1/2
- 黒コショウ少々
ホタテの下味
- 塩・コショウ少々
- 小麦粉大さじ1
とろみ付け
- 片栗粉大さじ1
- 💧 水大さじ1
手順
1
チンゲン菜を4cmの長さに切り、根元を縦半分に切ってさらに四つに分けます。しめじは石づきを取り除いてほぐします。生姜は薄くスライスします。
2
ホタテを横半分に切り、塩・コショウで下味をつけ、小麦粉をまぶします。
3
鍋にサラダ油を中火で熱し、ホタテを両面がきつね色になるまで焼いたら取り出します。鍋をきれいに拭き、水、チンゲン菜、しめじ、生姜、調味料を加え、沸騰させたら蓋をして2〜3分煮ます(野菜が柔らかくなるまで)。
4
ホタテと牛乳を加えて温め、片栗粉を溶いた水を加えてとろみをつけます。仕上げにごま油を回しかけます。
栄養素
1人前あたり🔥
250
カロリー
- 20gタンパク質
- 15g炭水化物
- 10g脂肪
💡 ヒント
チンゲン菜の代わりにブロッコリーや他の葉物野菜を使用できます。蒸し御飯と一緒に食べると満足感のある一皿になります。好みに応じて、特に塩・コショウなどの調味料を調整してください。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。