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中華風ツナオートミールチャーハン

コスト $5, 節約する $10

出典: Recommended by CookPal

  • 10 Min
  • 1 人数
  • $5

材料

  • 穀物

    • 50gのオートミール

  • 卵

    • 🥚 1個の溶き卵

  • 魚

    • 35gの油漬けツナ

  • 野菜

    • 🧅 2 tbspの刻みネギ

  • 液体

    • 💧 60ccの水

  • 調味料

    • 1/2 tbspの醤油
    • 1 tspのゴマ油
    • 1/3 tspの鶏ガラスープの素
    • 🧂 少々の塩と胡椒

手順

1

耐熱容器にオートミールと水を入れ、ラップを緩くかけ、600Wの電子レンジで1分加熱します。

2

ツナ缶、刻みネギ、調味料（醤油、ゴマ油、鶏ガラスープの素、塩、胡椒）を容器に加えよく混ぜます。溶き卵を加えて軽く混ぜ、再びラップを緩くかけ、600Wの電子レンジで1分30秒加熱します。

栄養素

1人前あたり

🔥

250

カロリー

  • 15g
    タンパク質
  • 20g
    炭水化物
  • 10g
    脂肪

💡 ヒント

すぐに調理できるオートミールを使うと結果が早く出ます。調味料はお好みで調整し、必要に応じて醤油やゴマ油を追加してください。この料理は追加の野菜やスパイスでカスタマイズできます。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。