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ココナッツカレーで煮込んだいんげん豆

コスト $12, 節約する $8

出典: Recommended by CookPal

  • 30 Min
  • 2 人数
  • $12

材料

  • タンパク質

    • 🍗 200gの鶏もも肉
  • 野菜

    • 🍀 120gのいんげん豆
    • 🧅 1個の中玉ねぎ、スライス
  • スパイス

    • 🧄 すりおろしにんにく小さじ1
    • カレー粉小さじ2
    • クミンシード小さじ1
    • 好みでパプリカパウダー
  • 液体

    • 🥥 200mlのココナッツミルク
  • 調味料

    • 🧂 塩小さじ1/3
    • サラダ油小さじ2
  • トッピング

    • 好みでコリアンダー

手順

1

いんげん豆の端を切り落とし、食べやすい長さに切る。玉ねぎは1cm幅にスライスする。

2

鶏もも肉を一口大に切る。

3

フライパンにサラダ油とクミンシードを熱し、香りが出たらすりおろしにんにくと鶏肉を加え、中火で鶏肉の色が変わるまで炒める。いんげん豆と玉ねぎを加え、玉ねぎが透き通るまで炒める。

4

カレー粉を軽く炒め、ココナッツミルクと塩を加えてよく混ぜる。蓋をして弱火で5〜6分煮込み、鶏肉が完全に火通り、いんげん豆が柔らかくなるまで煮込む。

5

皿に盛り、コリアンダーを飾り、好みでパプリカパウダーを振りかける。

栄養素

1人前あたり

🔥

350

カロリー

  • 25g
    タンパク質
  • 15g
    炭水化物
  • 20g
    脂肪

💡 ヒント

ベジタリアン向けに鶏肉を豆腐に置き換えることができます。カラフルな野菜(例えばピーマン)を加えて彩りを良くしましょう。ご飯やナンと一緒に提供すると食事全体が完成します。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。