
ココナッツカレーで煮込んだいんげん豆
コスト $12, 節約する $8
出典: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 2 人数
- $12
ココナッツカレーで煮込んだいんげん豆
コスト $12, 節約する $8
出典: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 2 人数
- $12
材料
タンパク質
- 🍗 200gの鶏もも肉
野菜
- 🍀 120gのいんげん豆
- 🧅 1個の中玉ねぎ、スライス
スパイス
- 🧄 すりおろしにんにく小さじ1
- カレー粉小さじ2
- クミンシード小さじ1
- 好みでパプリカパウダー
液体
- 🥥 200mlのココナッツミルク
調味料
- 🧂 塩小さじ1/3
- サラダ油小さじ2
トッピング
- 好みでコリアンダー
手順
1
いんげん豆の端を切り落とし、食べやすい長さに切る。玉ねぎは1cm幅にスライスする。
2
鶏もも肉を一口大に切る。
3
フライパンにサラダ油とクミンシードを熱し、香りが出たらすりおろしにんにくと鶏肉を加え、中火で鶏肉の色が変わるまで炒める。いんげん豆と玉ねぎを加え、玉ねぎが透き通るまで炒める。
4
カレー粉を軽く炒め、ココナッツミルクと塩を加えてよく混ぜる。蓋をして弱火で5〜6分煮込み、鶏肉が完全に火通り、いんげん豆が柔らかくなるまで煮込む。
5
皿に盛り、コリアンダーを飾り、好みでパプリカパウダーを振りかける。
栄養素
1人前あたり🔥
350
カロリー
- 25gタンパク質
- 15g炭水化物
- 20g脂肪
💡 ヒント
ベジタリアン向けに鶏肉を豆腐に置き換えることができます。カラフルな野菜(例えばピーマン)を加えて彩りを良くしましょう。ご飯やナンと一緒に提供すると食事全体が完成します。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。