
コッドピカタ
コスト $20, 節約する $15
出典: Recommended by CookPal
- 15 分
- 3 人数
- $20
コッドピカタ
コスト $20, 節約する $15
出典: Recommended by CookPal
- 15 分
- 3 人数
- $20
材料
魚
- 🐟 コッドのフィレ 1 1/2ポンド
小麦粉と増粘剤
- 小麦粉 小さじ4
乳製品
- 🧈 無塩バター 大さじ4
柑橘類
- 🍋 大サイズのレモン1個
野菜とハーブ
- エシャロット 大さじ2、みじん切り
- ケイパー 大さじ3
- パセリ 大さじ2、刻み
液体
- 🍷 白ワイン 1/4カップ
- 低ナトリウム鶏ガラスープ 3/4カップ
手順
コッドのフィレをペーパータオルで乾かし、軽く両面に塩と胡椒で味付けします。ごく少量の小麦粉を一面に薄くまぶしてください。
大きなフライパンでバター大さじ2を溶かします。中火から強火で加熱し、バターが泡立たなくなったら、小麦粉をまぶした面を下にしてコッドのフィレを入れます。色が軽く茶色になるまで約3分間動かさずに焼きます。フィレを取り出し、温かいうちに置いておきます。
同じフライパンでレモンスライスを均等にひっくり返しながら2〜3分間調理し、エシャロットとケイパーを加えます。さらに約1分間調理します。
白ワインをかき混ぜて入れ、約1分間煮詰めながら焦げ目がついた部分をこそぎ落とします。鶏ガラスープ、刻んだパセリ、レモン汁を加えて約4分間煮ます。
フライパンにコッドのフィレを戻し、小麦粉をまぶした面を上にしてソースの中で内部温度が145°F(63°C)に達するまで調理します。取り出して温かいうちに置いておきます。
フライパンから液体を約1/4カップ取り出し、少し冷まします。
残りのバター大さじ2をフライパンに入れて溶けるまでかき混ぜます。
冷ました液体と残りの小麦粉を滑らかになるまで混ぜ合わせ、フライパンに素早くかき混ぜてソースを濃厚で泡立てます。ソースをコッドのフィレにかけ、必要に応じてパセリを添えてください。
栄養素
1人前あたり🔥
517
カロリー
- 57gタンパク質
- 35g炭水化物
- 19g脂肪
💡 コッドを過度に調理しないように注意して、乾燥を防ぎましょう。白ワインがない場合は、同量の鶏ガラスープまたはリンゴサイダービネガーに置き換えてください。蒸し野菜や軽いサラダと一緒に提供すると、バランスの取れた食事になります。