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コッドピカタ

コッドピカタ

コスト $20, 節約する $15

出典: Recommended by CookPal

  • 15
  • 3 人数
  • $20

材料

    • 🐟 コッドのフィレ 1 1/2ポンド
  • 小麦粉と増粘剤

    • 小麦粉 小さじ4
  • 乳製品

    • 🧈 無塩バター 大さじ4
  • 柑橘類

    • 🍋 大サイズのレモン1個
  • 野菜とハーブ

    • エシャロット 大さじ2、みじん切り
    • ケイパー 大さじ3
    • パセリ 大さじ2、刻み
  • 液体

    • 🍷 白ワイン 1/4カップ
    • 低ナトリウム鶏ガラスープ 3/4カップ

手順

1

コッドのフィレをペーパータオルで乾かし、軽く両面に塩と胡椒で味付けします。ごく少量の小麦粉を一面に薄くまぶしてください。

2

大きなフライパンでバター大さじ2を溶かします。中火から強火で加熱し、バターが泡立たなくなったら、小麦粉をまぶした面を下にしてコッドのフィレを入れます。色が軽く茶色になるまで約3分間動かさずに焼きます。フィレを取り出し、温かいうちに置いておきます。

3

同じフライパンでレモンスライスを均等にひっくり返しながら2〜3分間調理し、エシャロットとケイパーを加えます。さらに約1分間調理します。

4

白ワインをかき混ぜて入れ、約1分間煮詰めながら焦げ目がついた部分をこそぎ落とします。鶏ガラスープ、刻んだパセリ、レモン汁を加えて約4分間煮ます。

5

フライパンにコッドのフィレを戻し、小麦粉をまぶした面を上にしてソースの中で内部温度が145°F(63°C)に達するまで調理します。取り出して温かいうちに置いておきます。

6

フライパンから液体を約1/4カップ取り出し、少し冷まします。

7

残りのバター大さじ2をフライパンに入れて溶けるまでかき混ぜます。

8

冷ました液体と残りの小麦粉を滑らかになるまで混ぜ合わせ、フライパンに素早くかき混ぜてソースを濃厚で泡立てます。ソースをコッドのフィレにかけ、必要に応じてパセリを添えてください。

栄養素

1人前あたり

🔥

517

カロリー

  • 57g
    タンパク質
  • 35g
    炭水化物
  • 19g
    脂肪

💡 コッドを過度に調理しないように注意して、乾燥を防ぎましょう。白ワインがない場合は、同量の鶏ガラスープまたはリンゴサイダービネガーに置き換えてください。蒸し野菜や軽いサラダと一緒に提供すると、バランスの取れた食事になります。