
コーンビーフハッシュ アレパ
コスト $12, 節約する $8
出典: Recommended by CookPal
- 12 Min
- 4 人数
- $12
コーンビーフハッシュ アレパ
コスト $12, 節約する $8
出典: Recommended by CookPal
- 12 Min
- 4 人数
- $12
材料
主な材料
- 1(15オンス)缶入りコーンビーフハッシュまたは残り物のコーンビーフ
- 🧅 ½個の黄色い玉ねぎ、みじん切り
- 1大さじの植物油
- 1カップの調理済み黒豆、すすぎと水切りしたもの
- 🥚 4個の卵
- 🍅 1個のトマト、スライス
- 🥑 1個のアボカド - 皮をむき、種を取り除き、スライスしたもの
手順
1
中火から強火で熱したフライパンに、玉ねぎを油で炒め、柔らかく透き通るまで約4分間炒める。コーンビーフハッシュと黒豆を加え、全体が温まり少しカリッとしたら約4〜6分ほど炒める。熱源から取り出す。
2
大きなソースパンに2〜3インチの水を入れ沸騰させる。弱火にし、酢を加え、水面近くで軽く煮立たせ続ける。卵を小さなボウルに割り入れ、そのボウルを水面に近づけて静かに卵を鍋に入れます。残りの卵も同様に行う。卵白が固まり、黄身が厚くなるが硬くならない程度になるまで約2分半から3分間茹でる。穴あきスプーンで卵を取り出し、キッチンタオルで余分な水分をふき取り、温かい皿に置く。
3
アレパを水平に半分に切る。下側のアレパにコーンビーフハッシュの混合物を均等に分け広げる。スライスしたトマトとアボカドを上に乗せ、ポーチドエッグを載せる。アレパの上部分で閉じて、供する。
栄養素
1人前あたり🔥
356
カロリー
- 18gタンパク質
- 28g炭水化物
- 19g脂肪
💡 ヒント
既製のアレパがない場合は、アレパ粉を使って新鮮なアレパを作る。ホットソースやサルサを追加して風味をアップさせる。コーンビーフハッシュを大量に作り、冷凍して平日の素早い料理に使用する。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。