
クリーミー明太子チキンとキャベツ
コスト $12, 節約する $8
出典: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 2 人数
- $12
クリーミー明太子チキンとキャベツ
コスト $12, 節約する $8
出典: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 2 人数
- $12
材料
たんぱく質
- 🍗 200gの鶏もも肉
- 明太子1本
野菜
- 🥬 キャベツ2枚
- 🧅 必要な分量の刻んだネギ
乳製品
- 🧈 塩バター10g
- 🥛 牛乳150ml
調味料
- 小麦粉大さじ1
- 🧂 ひとつまみの塩
- ひとつまみの胡椒
- コンソメ小さじ1/2
手順
1
鶏肉を一口サイズに切ります。明太子を縦に切り、中身をスプーンで取り出します。キャベツを食べやすい大きさに切ります。
2
フライパンにバターを中火で熱し、鶏肉を加えて表面が白くなるまで炒めます。
3
キャベツをフライパンに加え、油が全体に回るまで炒めます。小麦粉を振り入れ、よく混ぜ合わせます。牛乳を注ぎ入れ、とろみがつくまで煮込みます。
4
明太子を短時間混ぜ合わせ、塩、胡椒、コンソメで味付けします。お皿に盛り付け、刻んだネギを添えます。
栄養素
1人前あたり🔥
350
カロリー
- 25gタンパク質
- 15g炭水化物
- 20g脂肪
💡 ヒント
軽めのバージョンにしたい場合は、牛乳を豆乳に置き換えることができます。余ったソースを作り、別の食事でパスタのトッピングとして使用できます。最高の風味を得るには、新鮮な明太子を使用してください。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。