
クリーミーツスカン風白豆フライパン
コスト $12, 節約する $8
出典: Recommended by CookPal
- 15 Min
- 4 人数
- $12
クリーミーツスカン風白豆フライパン
コスト $12, 節約する $8
出典: Recommended by CookPal
- 15 Min
- 4 人数
- $12
材料
基本材料
- オリーブオイル 大さじ1
- 🧅 玉ねぎ 1/2カップ
- にんにく 2片
- (15オンス)のカンネリーニ豆 2缶
- (14.5オンス)のアーティチョークの心 1缶
- 🍅 油漬けの乾燥トマト 1/2カップ、刻む
- 新鮮なオレガノ 大さじ1、刻む
- 赤唐辛子フレーク 1/2小さじ
- 黒こしょう 1/2小さじ
- 🧂 塩 1/4小さじ
- 野菜ブульオン 1/2カップ
- 生クリーム 1/2カップ
- カレーやほうれん草 4カップ、ちぎったもの
- 🧀 パルメザンチーズ 1/3カップ、すりおろし
手順
1
すべての材料を用意します。
2
大きなフライパンで中火にかけて油を熱します。玉ねぎを加え、柔らかくなるまで約4分間炒めます。にんにくを加えてさらに30秒炒めます。
3
フライパンに豆、アーティチョーク、乾燥トマト、オレガノ、赤唐辛子フレーク、黒こしょう、塩を加え、よく混ぜ合わせます。
4
ブイヨンとクリームを注ぎ入れ、軽くとろみがつくまで時々かき混ぜながら約5分間煮込みます。
5
カレーを加え、弱火にして柔らかくなり始めたら頻繁にかき混ぜながらさらに2〜3分ほど煮ます。火から下ろします。
6
チーズを豆に振りかけ、かき混ぜます。仕上げに刻んだ新鮮なオレガノを飾ります。
栄養素
1人前あたり🔥
603
カロリー
- 34gタンパク質
- 81g炭水化物
- 20g脂肪
💡 ヒント
食感が良いので、新鮮なカレーやほうれん草を使用してください。この料理は、クラストのあるパンやシンプルなグリーンサラダと一緒に食べると美味しいです。もっと辛い味が好きな場合は、赤唐辛子フレークを追加してください。残り物は冷蔵庫で3日間保存できます。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。