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クリーミーツスカン風白豆フライパン

コスト $12, 節約する $8

出典: Recommended by CookPal

  • 15 Min
  • 4 人数
  • $12

材料

  • 基本材料

    • オリーブオイル 大さじ1
    • 🧅 玉ねぎ 1/2カップ
    • にんにく 2片
    • (15オンス)のカンネリーニ豆 2缶
    • (14.5オンス)のアーティチョークの心 1缶
    • 🍅 油漬けの乾燥トマト 1/2カップ、刻む
    • 新鮮なオレガノ 大さじ1、刻む
    • 赤唐辛子フレーク 1/2小さじ
    • 黒こしょう 1/2小さじ
    • 🧂 塩 1/4小さじ
    • 野菜ブульオン 1/2カップ
    • 生クリーム 1/2カップ
    • カレーやほうれん草 4カップ、ちぎったもの
    • 🧀 パルメザンチーズ 1/3カップ、すりおろし

手順

1

すべての材料を用意します。

2

大きなフライパンで中火にかけて油を熱します。玉ねぎを加え、柔らかくなるまで約4分間炒めます。にんにくを加えてさらに30秒炒めます。

3

フライパンに豆、アーティチョーク、乾燥トマト、オレガノ、赤唐辛子フレーク、黒こしょう、塩を加え、よく混ぜ合わせます。

4

ブイヨンとクリームを注ぎ入れ、軽くとろみがつくまで時々かき混ぜながら約5分間煮込みます。

5

カレーを加え、弱火にして柔らかくなり始めたら頻繁にかき混ぜながらさらに2〜3分ほど煮ます。火から下ろします。

6

チーズを豆に振りかけ、かき混ぜます。仕上げに刻んだ新鮮なオレガノを飾ります。

栄養素

1人前あたり

🔥

603

カロリー

  • 34g
    タンパク質
  • 81g
    炭水化物
  • 20g
    脂肪

💡 ヒント

食感が良いので、新鮮なカレーやほうれん草を使用してください。この料理は、クラストのあるパンやシンプルなグリーンサラダと一緒に食べると美味しいです。もっと辛い味が好きな場合は、赤唐辛子フレークを追加してください。残り物は冷蔵庫で3日間保存できます。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。