カリカリのウォーリー・フィレットパンケーキ
コスト $12, 節約する $8
出典: Recommended by CookPal
- 25 分
- 8 人数
- $12
カリカリのウォーリー・フィレットパンケーキ
コスト $12, 節約する $8
出典: Recommended by CookPal
- 25 分
- 8 人数
- $12
材料
魚
- 1ポンドのウォーリー・フィレット、みじん切り（生または冷凍）
野菜
- 🧅 1/2カップのタマネギ、みじん切り
- 🌿 1/2カップのセロリ、みじん切り
調味料
- 🥄 大さじ2杯の低脂肪マヨネーズ
クラッカー
- 🍩 1カップのクラッカー、砕いたもの、無塩
卵
- 🥚 卵1個
スパイス
- 🧄 にんにくパウダー小さじ1/2
- ディル小さじ1/2
- パプリカ小さじ1/2
- 🧂 塩小さじ1/2
その他
- クッキングスプレー
手順
1
石鹸と水で手を洗う。
2
オーブンを375°Fに予熱する。細かく切った魚をザルに入れ、しっかりと押し付けてできるだけ水分を除去する。
3
中ボウルに魚、タマネギ、セロリ、マヨネーズ、クラッカー、卵、にんにくパウダー、ディル、パプリカ、塩を入れて混ぜる。10分間休ませる。
4
混合物を8つの小判型に成形する。ベーキングシートにクッキングスプレーを吹き付け、小判を少なくとも1インチ離して並べる。
5
10〜15分間焼く。ひっくり返し、さらに10分間焼く。温かいうちに提供する。
栄養素
1人前あたり🔥
94
カロリー
- 10gタンパク質
- 6g炭水化物
- 3g脂肪
💡 冷凍のウォーリー・フィレットを使用する場合、解凍してよく乾かしてからみじん切りにする。クラッカーの代わりにパン粉を使用すると、異なる食感が楽しめる。蒸した野菜や軽いサラダと一緒に提供すればバランスの取れた食事になる。