キュウリとおからのツナマヨサラダ
コスト $5, 節約する $10
出典: Recommended by CookPal
- 5 Min
- 2 人数
- $5
キュウリとおからのツナマヨサラダ
コスト $5, 節約する $10
出典: Recommended by CookPal
- 5 Min
- 2 人数
- $5
材料
野菜
- 🥒 キュウリ1本
タンパク質
- 生おから100g
- 🐟 ツナ缶40g
その他
- 🌽 コーン大さじ2
調味料
- マヨネーズ大さじ3
- 🥛 牛乳大さじ3
- 🧂 塩小さじ1/3
- 少々のこしょう
手順
1
キュウリを薄くスライスし、ひとつまみの塩を振りかけて手で揉み、余分な水分を絞ります。ツナ缶の油を切ります。
2
耐熱容器におからを入れ、ラップを軽くかけ、600Wの電子レンジで2分加熱します。調味料を加えてよく混ぜます。
3
キュウリ、ツナ、コーンを調味したおからミックスと合わせてよく混ぜ、盛り付けます。
栄養素
1人前あたり🔥
150
カロリー
- 10gタンパク質
- 12g炭水化物
- 6g脂肪
💡 ヒント
食感と栄養価が最も良い状態にするため、新鮮なおからを使用してください。マヨネーズと牛乳の量を調整して、好みの濃度に仕上げてください。このサラダは作りたてが一番おいしいですが、冷蔵庫で最大24時間保存できます。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。