
カレーツナとライスキャセロール
コスト $12, 節約する $8
出典: Recommended by CookPal
- 35 Min
- 4 人数
- $12
カレーツナとライスキャセロール
コスト $12, 節約する $8
出典: Recommended by CookPal
- 35 Min
- 4 人数
- $12
材料
スープベース
- 1缶(10.75オンス)のセロリクリームスープ
- 🥛 1カップの低脂肪牛乳
- 小さじ1杯のカレー粉
- 小さじ1/2杯のマスタードパウダー
キャセロールミックス
- 🍚 2カップの炊いた白米
- 🐟 ツナ缶2缶(各5オンス)、水切り済み
- 🧅 小さめの玉ねぎ1個、みじん切り
トッピング
- パンくず1/4カップ
- 🧈 溶かしたバター大さじ1
- 乾燥パセリ大さじ1
飾り
- 🥚 固ゆで卵3個、スライス
手順
1
オーブンを175度C(350度F)に予熱します。
2
大きなボウルでセロリクリームスープ、牛乳、カレー粉、マスタードパウダーを混ぜます。次に、スープの混合物にご飯、ツナ、玉ねぎを混ぜ、キャセロール皿に入れます。
3
小さなボウルでパンくず、溶かしバター、パセリを混ぜ、ツナの上に振りかけます。
4
キャセロールを予熱したオーブンでパンくずが黄金色になるまで約25分間焼きます。その後、スライスした卵を上に置き、さらに5分間オーブンで焼きます。
5
キャセロールを5分間冷ましてからお召し上がりください。
栄養素
1人前あたり🔥
362
カロリー
- 27gタンパク質
- 38g炭水化物
- 11g脂肪
💡 ヒント
白米の代わりに玄米を使って、繊維質を増やすことができます。追加のパセリや新鮮なコリアンダーを振りかけて風味を向上させましょう。キャセロール皿にノンスティックスプレーを使用して、掃除を簡単にすることができます。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。