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ダルマカニ(インド風レンズ豆)

コスト $10, 節約する $20

出典: Recommended by CookPal

  • 120 Min
  • 6 人数
  • $10

材料

  • 基本材料

    • 1カップのレンズ豆
    • ¼カップの乾燥した腎臓豆
    • 水で覆う
    • 5カップの水
    • 🧂 お好みで塩
  • 調理用脂肪

    • 2 tablespoons vegetable oil
  • ホールスパイス

    • 1 tablespoon cumin seeds
    • 4 cardamom pods
    • 1 cinnamon stick, broken
    • 4 bay leaves
    • 6 whole cloves
  • フレーバーペースト

    • 1 ½ tablespoons ginger paste
    • 1 ½ tablespoons garlic paste
  • 粉状スパイス

    • ½ teaspoon ground turmeric
    • 1 pinch cayenne pepper, or more to taste
    • 1 tablespoon chili powder
    • 2 tablespoons ground coriander
  • トマトソース

    • 🍅 1カップのトマトピューレ、またはお好みで追加
  • リッチさ

    • ¼カップのバター
    • 2 tablespoons dried fenugreek leaves
    • ½カップのクリーム

手順

1

大きなボウルにレンズ豆と腎臓豆を入れ、たっぷりの水で覆います。最低2時間または一晩浸します。その後、水を捨てます。

2

中火で鍋にレンズ豆、腎臓豆、5カップの水、塩を入れ、柔らかくなるまで時々かき混ぜながら約1時間煮ます。火から下ろし、そのまま置いておきます。レンズ豆、腎臓豆、そして余分な茹で汁があれば、それも鍋に残しておきます。

3

植物油をソースパンで中火にかけ、熱した油でクミンシードがはじけるまで炒めます(1〜2分)。カルダモンポッド、シナモンスティック、月桂樹の葉、クローブを加え、月桂樹の葉が茶色くなるまで炒めます(約1分)。

4

弱火に下げ、生姜ペースト、ニンニクペースト、ターメリック、カイエンペッパーを加え、全体をコーティングするようにかき混ぜます。

5

トマトピューレをスパイスミックスに加え、少し煮詰まるまで約5分間中火で煮ます。

6

チリパウダー、コリアンダー、バターを加え、バターが溶けるまでかき混ぜながら煮ます。

7

レンズ豆、腎臓豆、および残った茹で汁をトマトミックスに加え、沸騰させます。その後、弱火にします。

8

フェヌグリークをレンズ豆ミックスに混ぜ、ソースパンを蓋をして約45分間温まるまで煮込みます。時々かき混ぜます。

9

クリームを加えて温まるまで2〜4分間煮ます。

栄養素

1人前あたり

🔥

390

カロリー

  • 13g
    タンパク質
  • 37g
    炭水化物
  • 22g
    脂肪

💡 ヒント

もし乾燥フェヌグリークの葉が見つからない場合、少量の粉フェヌグリークに置き換えてください。ビーガン向けには、クリームをココナッツミルクに、バターをビーガン代替品に変更してください。完全な食事にするために、蒸したバスマティライスやナンと一緒に召し上がってください。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。