
ダルマカニ(インド風レンズ豆)
コスト $10, 節約する $20
出典: Recommended by CookPal
- 120 Min
- 6 人数
- $10
ダルマカニ(インド風レンズ豆)
コスト $10, 節約する $20
出典: Recommended by CookPal
- 120 Min
- 6 人数
- $10
材料
基本材料
- 1カップのレンズ豆
- ¼カップの乾燥した腎臓豆
- 水で覆う
- 5カップの水
- 🧂 お好みで塩
調理用脂肪
- 2 tablespoons vegetable oil
ホールスパイス
- 1 tablespoon cumin seeds
- 4 cardamom pods
- 1 cinnamon stick, broken
- 4 bay leaves
- 6 whole cloves
フレーバーペースト
- 1 ½ tablespoons ginger paste
- 1 ½ tablespoons garlic paste
粉状スパイス
- ½ teaspoon ground turmeric
- 1 pinch cayenne pepper, or more to taste
- 1 tablespoon chili powder
- 2 tablespoons ground coriander
トマトソース
- 🍅 1カップのトマトピューレ、またはお好みで追加
リッチさ
- ¼カップのバター
- 2 tablespoons dried fenugreek leaves
- ½カップのクリーム
手順
大きなボウルにレンズ豆と腎臓豆を入れ、たっぷりの水で覆います。最低2時間または一晩浸します。その後、水を捨てます。
中火で鍋にレンズ豆、腎臓豆、5カップの水、塩を入れ、柔らかくなるまで時々かき混ぜながら約1時間煮ます。火から下ろし、そのまま置いておきます。レンズ豆、腎臓豆、そして余分な茹で汁があれば、それも鍋に残しておきます。
植物油をソースパンで中火にかけ、熱した油でクミンシードがはじけるまで炒めます(1〜2分)。カルダモンポッド、シナモンスティック、月桂樹の葉、クローブを加え、月桂樹の葉が茶色くなるまで炒めます(約1分)。
弱火に下げ、生姜ペースト、ニンニクペースト、ターメリック、カイエンペッパーを加え、全体をコーティングするようにかき混ぜます。
トマトピューレをスパイスミックスに加え、少し煮詰まるまで約5分間中火で煮ます。
チリパウダー、コリアンダー、バターを加え、バターが溶けるまでかき混ぜながら煮ます。
レンズ豆、腎臓豆、および残った茹で汁をトマトミックスに加え、沸騰させます。その後、弱火にします。
フェヌグリークをレンズ豆ミックスに混ぜ、ソースパンを蓋をして約45分間温まるまで煮込みます。時々かき混ぜます。
クリームを加えて温まるまで2〜4分間煮ます。
栄養素
1人前あたり🔥
390
カロリー
- 13gタンパク質
- 37g炭水化物
- 22g脂肪
💡 ヒント
もし乾燥フェヌグリークの葉が見つからない場合、少量の粉フェヌグリークに置き換えてください。ビーガン向けには、クリームをココナッツミルクに、バターをビーガン代替品に変更してください。完全な食事にするために、蒸したバスマティライスやナンと一緒に召し上がってください。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。