CookPal AI
recipe image

美味しい黒豆ブリトー

コスト $8, 節約する $5

出典: Recommended by CookPal

  • 15 Min
  • 2 人数
  • $8

材料

  • トルティーヤ

    • 🌯 2枚(10インチ)の小麦粉トルティーヤ
  • 調理用油

    • 大さじ2杯の植物油
  • 野菜

    • 🧅 小さめの玉ねぎ1個、みじん切り
    • 🧄 にんにく小さじ1杯、みじん切り
    • ハラペーニョペッパー小さじ1杯、みじん切り
    • 新鮮なコリアンダー大さじ2杯、みじん切り
  • 豆類

    • (15オンス)缶入り黒豆、すすぎ、水切り
  • チーズ / 乳製品

    • 🧀 クリームチーズ3オンス、角切り
  • 調味料

    • 🧂 塩小さじ1/2

手順

1

オーブンを350°F(175°C)に予熱します。トルティーヤをアルミホイルで包みます。

2

予熱したオーブンで包んだトルティーヤを温まるまで約15分間焼きます。

3

その間に、中火で10インチのフライパンに油を熱します。玉ねぎ、にんにく、ハラペーニョを加えて2分間炒めます。

4

豆を加え、温まるまで約3分間炒めます。

5

クリームチーズと塩を加え、時々かき混ぜながら2分間煮込みます。最後にコリアンダーを加えます。

6

各トルティーヤの中央にフィリングをスプーンで盛ります。反対側の端を重ねてフィリングを覆い、ブリトーを作るように巻きます。すぐに召し上がれ。

栄養素

1人前あたり

🔥

692

カロリー

  • 21g
    タンパク質
  • 70g
    炭水化物
  • 36g
    脂肪

💡 ヒント

黒豆が十分に水切りされていることを確認して、フィリングが水っぽくならないようにしましょう。余分な風味を出すために、ハラペーニョと玉ねぎを少し焦げるまで炒めてください。全粒小麦のトルティーヤを使用すると、食物繊維が豊富な代替品となります。サワークリーム、ワカモレ、サルサなどのサイドディッシュと一緒に提供すると、さらなる風味のバリエーションが楽しめます。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。