
美味しい黒豆ブリトー
コスト $8, 節約する $5
出典: Recommended by CookPal
- 15 Min
- 2 人数
- $8
美味しい黒豆ブリトー
コスト $8, 節約する $5
出典: Recommended by CookPal
- 15 Min
- 2 人数
- $8
材料
トルティーヤ
- 🌯 2枚(10インチ)の小麦粉トルティーヤ
調理用油
- 大さじ2杯の植物油
野菜
- 🧅 小さめの玉ねぎ1個、みじん切り
- 🧄 にんにく小さじ1杯、みじん切り
- ハラペーニョペッパー小さじ1杯、みじん切り
- 新鮮なコリアンダー大さじ2杯、みじん切り
豆類
- (15オンス)缶入り黒豆、すすぎ、水切り
チーズ / 乳製品
- 🧀 クリームチーズ3オンス、角切り
調味料
- 🧂 塩小さじ1/2
手順
1
オーブンを350°F(175°C)に予熱します。トルティーヤをアルミホイルで包みます。
2
予熱したオーブンで包んだトルティーヤを温まるまで約15分間焼きます。
3
その間に、中火で10インチのフライパンに油を熱します。玉ねぎ、にんにく、ハラペーニョを加えて2分間炒めます。
4
豆を加え、温まるまで約3分間炒めます。
5
クリームチーズと塩を加え、時々かき混ぜながら2分間煮込みます。最後にコリアンダーを加えます。
6
各トルティーヤの中央にフィリングをスプーンで盛ります。反対側の端を重ねてフィリングを覆い、ブリトーを作るように巻きます。すぐに召し上がれ。
栄養素
1人前あたり🔥
692
カロリー
- 21gタンパク質
- 70g炭水化物
- 36g脂肪
💡 ヒント
黒豆が十分に水切りされていることを確認して、フィリングが水っぽくならないようにしましょう。余分な風味を出すために、ハラペーニョと玉ねぎを少し焦げるまで炒めてください。全粒小麦のトルティーヤを使用すると、食物繊維が豊富な代替品となります。サワークリーム、ワカモレ、サルサなどのサイドディッシュと一緒に提供すると、さらなる風味のバリエーションが楽しめます。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。