石鹸と水で手を洗う。

冷凍魚を冷蔵庫で一晩解凍するか、電子レンジで解凍します。4つのフィレまたは部分に分けます。

魚をガラス製のベーキング皿に入れ、ワックスペーパーで覆います。

中火で3分間電子レンジで調理します。カバーを取り、魚をひっくり返し、レモンジュースと調味料を振りかけます。

カバーをして中火でさらに3分間、またはフォークで簡単にほぐれるまで調理を続けます。