簡単オーブン焼きチキンとライス＆ブロッコリーキャセロール
コスト $10, 節約する $15
出典: Recommended by CookPal
- 40 Min
- 4 人数
- $10
簡単オーブン焼きチキンとライス＆ブロッコリーキャセロール
コスト $10, 節約する $15
出典: Recommended by CookPal
- 40 Min
- 4 人数
- $10
材料
調理用品
- クッキングスプレー
主な材料
- 🍗 1ポンドの皮なし骨なし鶏むね肉、角切り
- 1（10.5オンス）缶詰めのクリーム・オブ・チキンスープ
- 🥦 1（10オンス）袋の冷凍刻みブロッコリー
- 🍚 1カップの白米（未調理）
- 💧 3/4カップの水
- 🧀 1/2カップのシュレッドチェダーチーズ、またはお好みで
手順
1
オーブンを375°F（190°C）に予熱します。9x13インチのベーキングパンにクッキングスプレーを吹きかけます。
2
ボウルの中で、鶏肉、濃縮スープ、ブロッコリー、米、水を混ぜ合わせます。この混合物を準備したベーキングパンに移し、アルミホイルで覆います。
3
予熱したオーブンで30分間焼きます。
4
覆いを取り、かき混ぜてチェダーチーズをトッピングし、再び覆います。鶏肉が中心までピンク色ではなくなり、米が柔らかくなり、チーズが溶けて泡立つまでさらに約10分間焼きます。
栄養素
1人前あたり🔥
446
カロリー
- 35gタンパク質
- 46g炭水化物
- 13g脂肪
💡 ヒント
風味を増すために、混ぜる前に塩、胡椒、ガーリックパウダーで鶏肉を味付けしてください。食感をもっとシャキッとさせるには、冷凍ブロッコリーの代わりに新鮮なブロッコリーを使用してください。食物繊維を多く含む玄米に置き換えることもできますが、玄米は調理時間が長くなるため焼き時間を適宜調整してください。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。