
卵とツナのパンキッシュ
コスト $5, 節約する $10
出典: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 1 人数
- $5
卵とツナのパンキッシュ
コスト $5, 節約する $10
出典: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 1 人数
- $5
材料
パン
- 🍞 サンドイッチ用パン1枚
缶詰
- 🐟 ツナ缶1個(80g)
野菜
- 🍅 チェリートマト5個、半分に切る
卵
- 🥚 温泉卵1個
乳製品
- 🧀 ピザ用チーズ40g
調味料
- 🥫 マヨネーズ大さじ2
油類
- オリーブオイル適量
手順
1
サンドイッチ用パンを一口大にちぎる。ツナの水気を切る。チェリートマトのヘタを取り、半分に切る。小さなボウルで、温泉卵をマヨネーズと軽く混ぜる。
2
フライパンに薄くオリーブオイルを塗る。パンをフライパンに入れ、ツナを均等に広げる。チェリートマトを散らし、卵とマヨネーズの混ぜたものを数か所にスプーンで載せる。
3
全体にピザ用チーズを振りかけ、トースターで8~10分焼いてきつね色になるまで加熱する。焦げそうならアルミホイルで覆う。
栄養素
1人前あたり🔥
450
カロリー
- 25gタンパク質
- 30g炭水化物
- 20g脂肪
💡 ヒント
食物繊維を増やすために全粒パンを使用する。さまざまな風味のために異なるチーズを試す。バジルやパセリなどのハーブを追加して香りを高める。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。