豆苗とツナのエッグサラダ
コスト $5, 節約する $10
出典: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 2 人数
- $5
豆苗とツナのエッグサラダ
コスト $5, 節約する $10
出典: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 2 人数
- $5
材料
野菜
- 1/2パックの豆苗
タンパク質
- 油漬けのツナ缶1個（75g）
- 🥚 卵2個
調味料
- マヨネーズ大さじ2
- 粒マスタード小さじ1/2
- 🧂 少々の塩と胡椒
手順
1
根を取り除いた後、豆苗を2cmの長さに切ります。
2
鍋にお湯を沸かし、豆苗を加え、短時間で湯通ししてから冷水に移し、余分な水分を絞ります。
3
同じ鍋を使い、卵を10分間茹で、冷水で冷やして殻をむきます。
4
ボウルに茹で卵をざっと潰し、豆苗、ツナ、調味料（マヨネーズ、マスタード、塩、胡椒）を加えてよく混ぜます。
栄養素
1人前あたり🔥
250
カロリー
- 18gタンパク質
- 5g炭水化物
- 15g脂肪
💡 ヒント
軽めのバージョンにするには低脂肪のマヨネーズを使用してください。サラダは冷やしてさっぱりと召し上がってください。全粒パンと一緒に食べると完璧な食事になります。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。