卵と野菜のチャーハン
コスト $4, 節約する $6
出典: Recommended by CookPal
- 15 Min
- 2 人数
- $4
卵と野菜のチャーハン
コスト $4, 節約する $6
出典: Recommended by CookPal
- 15 Min
- 2 人数
- $4
材料
主な材料
- 🍚 玄米ごはん 1カップ
- 🥚 卵 2個 (ときほぐしたもの)
- 🥕 人参 1/2カップ (細かく刻んだもの)
- 🧅 玉ねぎ 1/3カップ (細かく刻んだもの)
- 🍶 豆腐 50g (細かく切ったもの)
調味料
- 醤油 大さじ1
- 🧂 塩 少々
- オリーブオイル 小さじ1
手順
1
オリーブオイルをフライパンに温め、玉ねぎと人参を柔らかくなるまで炒める。
2
豆腐を加え、細かくほぐしながら3分間炒める。
3
ご飯と醤油を加え、全体が均一になるようによく混ぜ炒める。
4
最後に用意した卵液を加え、軽く火を通しながら混ぜ炒める。
栄養素
1人前あたり🔥
250
カロリー
- 12gタンパク質
- 28g炭水化物
- 4g脂肪
💡 ヒント
追加の野菜を加えることで栄養と色味をさらに豊かにできます。オリーブオイルの代わりに他の健康的な食用油を使っても構いません。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。