茄子の炒め物
コスト $6.5, 節約する $8
出典: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 4 人数
- $6.5
茄子の炒め物
コスト $6.5, 節約する $8
出典: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 4 人数
- $6.5
材料
野菜
- 🍆 ナス2個、皮をむいて角切り
- 🥒 ズッキーニ1本、薄くスライス
- 1カップのピーマン、細切り
- 🧅 玉ねぎ2個、スライス
- 🍅 2カップのチェリートマト
調味料
- 低脂肪イタリアンドレッシング大さじ3
穀物
- 🍚 炊いた玄米2カップ
手順
1
石鹸と水で手を洗う。
2
なす、ズッキーニ、ピーマン、玉ねぎ、ドレッシングをフライパンに入れる。
3
軽く混ぜて弱火で柔らかくなるまで調理する。
4
チェリートマトを入れて3〜5分間調理する。
5
炊いた玄米の上に盛り付ける。
栄養素
1人前あたり🔥
238
カロリー
- 7gタンパク質
- 51g炭水化物
- 3g脂肪
💡 ヒント
ベストな食感のために、新鮮でしっかりした野菜を使うこと。野菜が焦げないように、調理中は常にかき混ぜること。玄米の代わりにキヌアやカリフラワーライスを使ってアレンジ可能。仕上げにコリアンダーやパセリなどのフレッシュハーブを加える。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。