エンチラダライス
コスト $10, 節約する $15
出典: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 6 人数
- $10
エンチラダライス
コスト $10, 節約する $15
出典: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 6 人数
- $10
材料
タンパク質
- 🥩 450グラムの90%リーンなひき肉
野菜
- 🧅 1/2カップのタマネギ
- 🌽 1缶のホールコーン、低ナトリウム
- キノコ、オリーブ、または好きな野菜
調味料
- 4大さじのタコシーズニングミックス
穀物
- 🍚 2カップの茶色い米、調理済み
乳製品
- 🧀 1/2カップのチーズ
手順
1
石鹸と水で手を洗う。
2
肉とタマネギをタマネギの汁気が透明になるまで調理する。
3
調理した肉とタマネギから汁と脂肪を取り除く。
4
コーン、タコシーズニング、そしてご飯を加える。
5
10分間煮込む。
6
上にすりおろしたチーズを加え、蓋をして5分間放置する。
7
残り物は2時間以内に冷蔵する。
栄養素
1人前あたり🔥
307
カロリー
- 21gタンパク質
- 33g炭水化物
- 11g脂肪
💡 ヒント
もっと辛い料理が好きな場合は、刻んだハラペーニョやホットソースを追加してください。必要であれば低脂肪チーズを使って脂肪分を減らしてください。この料理は作り置きしやすく、容器に小分けにして冷凍できます。牛肉をひき鳥肉や鶏肉に置き換えて、よりヘルシーなタンパク質オプションにすることができます。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。