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お気に入りのバーベキューチキン

コスト $10, 節約する $15

出典: Recommended by CookPal

  • 25 Min
  • 2 人数
  • $10

材料

  • ソース

    • オリーブオイル 大さじ1½
    • 🧅 ¼カップのダイスドオニオン
    • 🧄 にんにく2片、みじん切り
    • 🍅 ケチャップ 大さじ5
    • 🍯 はちみつ 大さじ3
    • ブラウンシュガー 大さじ3
    • リンゴ酢 大さじ2
    • ウスターソース 大さじ1
    • 塩とコショウ 適量
    • 🍗 骨なし・皮なし鶏むね肉 2枚

手順

1

中~高温でアウトドアグリルを予熱し、グリルを軽く油をひいてください。

2

オリーブオイルを中火で温めます。タマネギとにんにくを加え、柔らかくなるまで約2分間炒めます。ケチャップ、はちみつ、ブラウンシュガー、リンゴ酢、ウスターソース、塩、コショウを混ぜ合わせて加え、ソースが少し濃縮されるまで約1~2分間煮込みます。火から下ろして少し冷まします。

3

鶏肉をソースに浸して両面をコーティングし、残りのソースはスキレットに取っておきます。鶏肉を予熱したグリルに移し、片面を返しながら全体がきれいな茶色になるまで約10~15分間焼きます。

4

鶏肉をソースのあるスキレットに戻し、中火で各面約5分間煮詰めて粘着性を出します。中心部に差し込んだ温度計が少なくとも165°F(74°C)になることを確認してください。

栄養素

1人前あたり

🔥

452

カロリー

  • 26g
    タンパク質
  • 60g
    炭水化物
  • 13g
    脂肪

💡 ヒント

鶏肉が適切に調理されていることを確認するため、インスタントリード温度計を使用して165°F(74°C)になっていることを確認してください。余分な風味を出すために、ソースを冷まして鶏肉を1時間ほどマリネしてからグリルしてください。同じバーベキューソースのレシピを使って、鶏肉の代わりに豚チョップやスペアリブを使うこともできます。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。