
地中海風フランダー
コスト $20, 節約する $15
出典: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 4 人数
- $20
地中海風フランダー
コスト $20, 節約する $15
出典: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 4 人数
- $20
材料
主な材料
- 🍅 ローマトマト5個
- エクストラバージンオリーブオイル大さじ2
- 🧅 1/2個のスペインたまねぎ、みじん切り
- 🧄 にんにく2片、みじん切り
- 小さじ1杯のイタリアンシーズニング
- 24個のカラマタオリーブ、種を除いて粗く刻む
- 白ワイン1/4カップ
- ケッパー1/4カップ
- 🍋 レモン汁小さじ1
- 生バジル6枚、みじん切り
- 🧀 パルメザンチーズ大さじ3、すりおろし
- フランダー(カレイ)の切り身1ポンド
- 生バジル6枚、ちぎる
手順
1
オーブンを華氏425度(摂氏220度)に予熱します。
2
鍋に水を沸騰させます。そこにトマトを入れてすぐに氷水のボウルに移し、水を切ります。トマトの皮をむき、捨てます。トマトを粗く刻んで取り置きます。
3
オリーブオイルを中火で温め、玉ねぎが柔らかくなるまで約5分間炒めます。トマト、ニンニク、イタリアンシーズニングを加え、トマトが柔らかくなるまで5〜7分ほど煮込みます。
4
オリーブ、白ワイン、ケッパー、レモン汁、半分のバジルを混ぜ合わせます。弱火にしてパルメザンチーズを混ぜ、ソースが濃厚になるまで約15分煮詰めます。
5
浅いベーキング皿にフランダーを置き、ソースをかけ、残りのバジルの葉を上に飾ります。
6
予熱したオーブンで12分焼きます。魚がフォークで簡単にほぐれるようになれば完成です。
栄養素
1人前あたり🔥
282
カロリー
- 24gタンパク質
- 8g炭水化物
- 15g脂肪
💡 ヒント
白米と緑の野菜(蒸しブロッコリーやソテーしたほうれん草など)を添えて、バランスの良い食事を楽しむことができます。フランダーが手に入らない場合は、コッドやティラピアのような他の淡泊な白身魚でも代用できます。さらに風味を出すために、魚を焼く前にレモン汁に10分間漬け込んでください。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。