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ふわふわ大豆ハンバーグ

コスト $8, 節約する $12

出典: Recommended by CookPal

  • 20 Min
  • 2 人数
  • $8

材料

    • 100gの挽き肉
  • 豆類

    • 100gの蒸し大豆
  • 野菜

    • 🧅 1/2個の玉ねぎ、みじん切り
  • 調味料

    • 🧂 塩小さじ1/4
    • 少々の胡椒
  • つなぎ

    • パン粉 大さじ3
    • 🥛 牛乳 大さじ3
  • 調理油

    • サラダ油 大さじ1
  • ソース

    • 酒 大さじ1
    • ケチャップ 大さじ1.5
    • ウスターソース 大さじ1.5
    • 🧈 有塩バター 5g

手順

1

玉ねぎをみじん切りにし、耐熱容器に入れラップをかけて600Wの電子レンジで1分加熱する。冷まらせる。

2

ボウルにパン粉と牛乳を入れ、浸しておく。

3

蒸し大豆を粗く刻む。

4

挽き肉、刻んだ大豆、玉ねぎ、塩、胡椒をパン粉の入ったボウルに加え、粘りが出るまでよく混ぜ、2等分にする。

5

空気を抜きながら、混合物を楕円形のハンバーグに成形する。

6

フライパンにサラダ油を中火で熱し、両面が茶色くなるまでハンバーグを焼く。蓋をして弱火で7分ほど完全に火を通す。

7

同じフライパンに酒、ケチャップ、ウスターソースを加え、中火で煮詰めながらバターを溶かす。

8

ハンバーグを盛り付け、その上にソースをかける。

栄養素

1人前あたり

🔥

350

カロリー

  • 20g
    タンパク質
  • 15g
    炭水化物
  • 18g
    脂肪

💡 ヒント

フレッシュに蒸した大豆を使うと、より良い風味と食感が得られます。特に塩と胡椒については、味を調整してください。サイドに蒸し野菜やご飯を添えて、バランスの取れた一皿にしましょう。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。