
ふわふわ大豆ハンバーグ
コスト $8, 節約する $12
出典: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 2 人数
- $8
ふわふわ大豆ハンバーグ
コスト $8, 節約する $12
出典: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 2 人数
- $8
材料
肉
- 100gの挽き肉
豆類
- 100gの蒸し大豆
野菜
- 🧅 1/2個の玉ねぎ、みじん切り
調味料
- 🧂 塩小さじ1/4
- 少々の胡椒
つなぎ
- パン粉 大さじ3
- 🥛 牛乳 大さじ3
調理油
- サラダ油 大さじ1
ソース
- 酒 大さじ1
- ケチャップ 大さじ1.5
- ウスターソース 大さじ1.5
- 🧈 有塩バター 5g
手順
1
玉ねぎをみじん切りにし、耐熱容器に入れラップをかけて600Wの電子レンジで1分加熱する。冷まらせる。
2
ボウルにパン粉と牛乳を入れ、浸しておく。
3
蒸し大豆を粗く刻む。
4
挽き肉、刻んだ大豆、玉ねぎ、塩、胡椒をパン粉の入ったボウルに加え、粘りが出るまでよく混ぜ、2等分にする。
5
空気を抜きながら、混合物を楕円形のハンバーグに成形する。
6
フライパンにサラダ油を中火で熱し、両面が茶色くなるまでハンバーグを焼く。蓋をして弱火で7分ほど完全に火を通す。
7
同じフライパンに酒、ケチャップ、ウスターソースを加え、中火で煮詰めながらバターを溶かす。
8
ハンバーグを盛り付け、その上にソースをかける。
栄養素
1人前あたり🔥
350
カロリー
- 20gタンパク質
- 15g炭水化物
- 18g脂肪
💡 ヒント
フレッシュに蒸した大豆を使うと、より良い風味と食感が得られます。特に塩と胡椒については、味を調整してください。サイドに蒸し野菜やご飯を添えて、バランスの取れた一皿にしましょう。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。