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イワシのフライ

コスト $10, 節約する $5

出典: Recommended by CookPal

  • 30 Min
  • 4 人数
  • $10

材料

  • 主材料

    • 🐟 450gのイワシ(4匹)
    • 🌾 適量の小麦粉
    • 🥚 1個の溶き卵
    • 🍞 適量のパン粉
    • 適量の植物油
  • 調味料

    • 大さじ1杯の日本酒
    • 1片のすりおろし生姜
    • 🧂 少々の塩
  • サイドディッシュ

    • 適量のベビーリーフ
    • 🍅 適量のチェリートマト
    • 大さじ2杯のウスターソース

手順

1

包丁を使って尾から頭に向かって削ぐようにしてイワシの鱗を取り除きます。胸鰭の近くで頭を切り落とし、内臓を取り除きます。水で内部や血を洗い流します。

2

イワシを乾かし、親指を背骨に沿って頭から尾まで滑らせながら開きます。背骨を取り除き、腹骨をナイフで整えます。

3

生姜をおろします。日本酒、おろし生姜、塩をトレイに入れて混ぜます。イワシを5分間漬け込み、その後軽く押して乾かします。順番に小麦粉、溶き卵、パン粉をまぶします。

4

鍋に植物油を170°Cに熱します。片面がカリッと揚がるまでイワシを揚げて、ひっくり返して黄金色になるまで揚げます。

5

フライパンに盛り付けたイワシをベビーリーフとチェリートマトとともに添え、ウスターソースをかけて提供します。

栄養素

1人前あたり

🔥

350

カロリー

  • 25g
    タンパク質
  • 20g
    炭水化物
  • 15g
    脂肪

💡 ヒント

より良い風味のために新鮮なイワシを使用してください。最高の食感を得るためにすぐに召し上がってください。軽いサラダやご飯と一緒に食べるとバランスの良い一皿になります。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。