ふわトロミルクスープ グルテンとツナ入り
コスト $5, 節約する $10
出典: Recommended by CookPal
- 15 Min
- 2 人数
- $5
ふわトロミルクスープ グルテンとツナ入り
コスト $5, 節約する $10
出典: Recommended by CookPal
- 15 Min
- 2 人数
- $5
材料
メイン
- グルテン10個（7g）
- 🐟 ツナ缶（油漬け、70g）1缶
- 🧅 玉ねぎ1/2個（100g）、みじん切り
- 💧 水50cc
- 🥛 牛乳300cc
- コンソメ小さじ1/3
- 🧂 塩小さじ1/3
飾り
- 黒こしょう少々
手順
1
玉ねぎを小さなピースにみじん切りします。
2
ボウルでグルテンと水を混ぜ、液体を吸収させます。
3
中低温で鍋を温め、みじん切りした玉ねぎとツナ（缶の油も含む）を加え、玉ねぎが柔らかくなるまで3～5分間炒めます。
4
吸収させたグルテン、牛乳、コンソメ、塩を鍋に加え、優しく混ぜながら沸騰させずにスープを温めます。
5
スープを器に盛り、上に黒こしょうを振りかけます。
栄養素
1人前あたり🔥
250
カロリー
- 15gタンパク質
- 20g炭水化物
- 10g脂肪
💡 ヒント
グルテンは他の種類やパンに置き換えることができます。クリーム状のテクスチャを維持するためにスープを煮立たせないようにしてください。残り物は冷蔵庫で2日間保存できます。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。