
ガーデンフリッタータ
コスト $8, 節約する $12
出典: Recommended by CookPal
- 25 Min
- 4 人数
- $8
ガーデンフリッタータ
コスト $8, 節約する $12
出典: Recommended by CookPal
- 25 Min
- 4 人数
- $8
材料
主な材料
- 🥚 大きめの卵4個
- 🧂 黒こしょう小さじ1/4
- 🧂 塩小さじ1/4
- 🥔 中サイズの皮つき赤じゃがいも2個
- オリーブオイル大さじ1/2
- イタリアンケール4カップ(他のケールでも可)
- 🧅 刻んだ玉ねぎ1/4カップ
- 赤パプリカ1/2個
手順
1
大きなボウルで卵、こしょう、塩を混ぜ合わせ、置いておきます。
2
じゃがいもを電子レンジで少し柔らかくなるまで加熱し、その後角切りにします。または、じゃがいもを角切りにして5分ほど茹でて柔らかくし、水を切ります。
3
じゃがいもが冷まっている間に残りの野菜を刻みます。野菜を一緒に混ぜ合わせます。
4
10インチのノンスティックフライパンに油を熱します。野菜を5〜8分ほど炒め、卵に加えてよく混ぜます。
5
同じフライパンに卵と野菜の混合物を流し込み、弱火から中火で卵がほぼ固まるまで調理します(約8〜10分)。
6
蓋をして、卵が完全に固まるまで5分ほど放置します。最終的に料理の内部温度が160°F(71°C)になることを確認してください。
栄養素
1人前あたり🔥
180
カロリー
- 9gタンパク質
- 22g炭水化物
- 7g脂肪
💡 ヒント
風味を増すために、調理の最後の数分間で少しすりおろしたチーズを上に振りかけてください。ケールはほうれん草や他の手元にある葉物野菜に置き換えることができます。フライパンが均一に熱されていることを確認して、焦げ付きを防いでください。残り物は冷蔵庫で3日間保存でき、必要に応じて再加熱して素早く食事にできます。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。