にんにくパン粉焼きタラ
コスト $10, 節約する $15
出典: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 2 人数
- $10
にんにくパン粉焼きタラ
コスト $10, 節約する $15
出典: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 2 人数
- $10
材料
魚
- 🐟 生のタラフィレット2枚
調味料
- 🧂 少々の塩
- 少々のこしょう
野菜
- 🧅 1個の玉ねぎ、薄切り
パン粉の混合物
- パン粉20g
- みじん切りにしたパセリ大さじ2
- 🧄 にんにく小さじ1/2
- オリーブオイル大さじ3
- 🧂 塩小さじ1/3
- 少々のこしょう
手順
1
玉ねぎを薄切りにし、パセリをみじん切りにする。
2
タラのフィレットをペーパータオルでしっかりと乾かし、一口大に切り、塩とこしょうで味付けする。
3
ボウルにパン粉、パセリ、にんにく、オリーブオイル、塩、こしょうを混ぜる。
4
耐熱皿にスライスした玉ねぎを敷き詰め、その上にタラを置き、パン粉の混合物を均等に広げる。予熱したオーブンで200°C（392°F）で15分間焼く。
栄養素
1人前あたり🔥
250
カロリー
- 25gタンパク質
- 15g炭水化物
- 10g脂肪
💡 ヒント
最高の風味と食感のために新鮮なタラを使用してください。蒸した野菜や軽いサラダと一緒に食べると、バランスの取れた一皿になります。パセリをコリアンダーやディルに代えて、異なる風味を楽しむこともできます。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。