鶏むね肉とブロッコリーのガーリックソテー
コスト $8, 節約する $12
出典: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 2 人数
- $8
鶏むね肉とブロッコリーのガーリックソテー
コスト $8, 節約する $12
出典: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 2 人数
- $8
材料
メイン食材
- 🍗 鶏むね肉 200g（ひと口大に切る）
- 🥦 ブロッコリー 1株（小房に分ける）
調味料
- 🧄 ニンニク 2片（みじん切り）
- オリーブオイル 大さじ1
- 醤油 小さじ1
手順
1
フライパンにオリーブオイルを熱し、ニンニクを炒めて香りを引き出す。
2
鶏むね肉を加え、両面をしっかり焼く。
3
ブロッコリーを加え、火が通るまで炒める。
4
醤油を回し入れ、全体を絡める。
栄養素
1人前あたり🔥
180
カロリー
- 29gタンパク質
- 6g炭水化物
- 4g脂肪
💡 ヒント
鶏むね肉は低カロリーで高タンパクなのでダイエットに最適です。お好みで唐辛子やレモン汁を加えて風味を変えることもできます。調理後は5分ほど寝かせると味がよりなじみます。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。